Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
”Syö vähemmän kuin kulutat.” Tämä on yksi tunnetuimmista painonhallinnan ohjeista. Periaatteessa neuvo pitää paikkansa: jos energiaa saadaan pitkällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu, paino yleensä laskee. Silti moni huomaa käytännössä, ettei asia ole aivan näin yksinkertainen. Kaksi ihmistä voi syödä täsmälleen saman verran kaloreita, mutta heidän kylläisyytensä, jaksamisensa, verensokerinsa, suolistonsa hyvinvointi ja jopa painonhallinnan helppous …
Moni ajattelee, että päivittäisen energiankulutuksen kasvattaminen vaatii rankkoja treenejä, hikisiä juoksulenkkejä tai tuntikausien kuntosaliharjoittelua. Todellisuudessa suurin osa päivän aikana kulutetuista kaloreista syntyy aivan muualta. Jos tavoitteenasi on laihtuminen, painonhallinta tai parempi jaksaminen, yksi tehokkaimmista keinoista on lisätä arkiliikettä. Se ei välttämättä tunnu liikunnalta lainkaan – mutta kehosi huomaa eron. Yllättävä totuus: tunti liikuntaa ei kumoa …
Se, mitä syöt päivittäin, vaikuttaa enemmän painoon kuin yksittäiset herkkuhetket tai satunnaiset dieetit. Kun ruokavalion perusta on kunnossa, nälkä pysyy paremmin hallinnassa, energiatasot ovat tasaisemmat ja painonhallinta helpottuu. 1. Syö kasviksia jokaisella aterialla Kasvikset ovat yksi parhaista painonhallinnan tukijoista. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mutta vähän energiaa. Siksipä ne täyttävät vatsaa tehokkaasti ilman suurta …
Valtion ravitsemusneuvottelukunta julkaisi vuonna 2024 päivitetyt Kestävää terveyttä ruoasta -suositukset. Terveyttä edistävä ruokavalio ei perustu kieltoihin tai pikadieetteihin, vaan riittävään ja monipuoliseen syömiseen, joka tukee sekä ihmisen että ympäristön hyvinvointia. Uusissa ohjeissa kasvisten määrä nousee jopa 800 grammaan päivässä. Tästä jutusta saat tietoa siitä, mitä terveyttä edistävä ruokavalio on nykyisten suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan. Mitä uudet …
Ruokavalio ja masennus ovat aihekaksikko, joka kiinnostaa yhä useampia. Voiko sillä, mitä syömme, todella olla vaikutusta mielialaan? Entä mitä tutkimukset kertovat ruokavalion, suoliston ja aivojen yhteydestä? On tärkeää sanoa heti alkuun, että ruokavalio ei paranna masennusta eikä korvaa sen hoitoa. Masennus on hyvin monisyinen sairaus, jonka hoito voi sisältää esimerkiksi psykoterapiaa, lääkitystä ja muita terveydenhuollon …
Jos etsit täyttävää aamupalaa painonhallinnan tueksi, tämä resepti kannattaa kokeilla. Proteiini, kuitu ja kaura muodostavat yhdistelmän, joka auttaa pysymään kylläisenä pidempään.
Aurinkovoide kuuluu kesän perusvarustukseen, mutta sen käytössä tehdään yllättävän helposti virheitä, jotka heikentävät suojaa merkittävästi.
Kuvittelet ehkä tekeväsi kaiken oikein. Yrität nukkua enemmän. Syöt kohtuullisesti. Käyt lenkillä. Juot vettä. Ehkä otat jopa hetkiä itsellesi kiireisen arjen keskellä. Silti olo on jatkuvasti väsynyt, ärtynyt tai voimaton. Moni etsii syytä unesta, ravinnosta tai liikunnasta, mutta yksi palautumisen suurimmista vihollisista jää usein huomaamatta: jatkuva tavoitettavissa oleminen. Miksi palautuminen ei onnistu, vaikka nukut hyvin? …
Proteiinin hyödyistä on nykyään vaikea olla kuulematta. Proteiinirahkat, -patukat ja -jauheet ovat arkipäiväistyneet, ja samalla moni pohtii, tarvitaanko proteiinilisää oikeasti vai riittäisikö kuitenkin ihan tavallinen ruoka. Kaikkia eri vaihtoehtoja tutkiessa saattaa hieman jo mennä pääkin pyörälle selvitellessä että mikä se paras ratkaisu itselle oikein on. Yksi suosituimmista ja kätevimmistä ratkaisuista on proteiinijauheet, mutta kun niitäkin …
Eilen silmiini osui mielenkiintoinen otsikko. Iltalehti kertoi lääkärin suosittelemasta ruokavaliosta, jonka väitettiin toimivan ”kuin Ozempic”. Otsikko pysäytti hetkeksi ja pakkohan se oli tutkia, mitä jutussa sanotaan ja olenko itse ollut oikealla tiellä ruokavalioni kanssa viime kuukaudet. En usko ihmedieetteihin, mutta aihe kiinnostaa tällä hetkellä valtavan monia. Ozempicista on tullut yksi puhutuimmista painonhallintaan liittyvistä lääkkeistä, ja …
Moni huomaa neljänkympin kieppeillä pieniä muutoksia, joita ei osaa heti yhdistää ikään. Palautuminen vie enemmän aikaa, energia ei tunnu yhtä tasaiselta kuin ennen, lihasmassaa katoaa herkemmin ja nivelissä voi tuntua jäykkyyttä. Usein ajatellaan, että kyse on vain kiireestä tai huonoista elämäntavoista, mutta taustalla voi olla myös luonnollisia muutoksia elimistössä. Ikääntyminen ei tarkoita sitä, että keho …
Näitä ruokia kannattaa syödä enemmän, jos haluat pysyä kylläisenä. Moni painoa pudottava tekee saman virheen: yrittää syödä mahdollisimman vähän. Se toimii ehkä päivän tai kaksi. Sitten nälkä alkaa hiipiä takaisin. Ajatukset pyörivät ruoassa, iltaisin tekee mieli napostella ja lopulta syö enemmän kuin oli tarkoitus. Todellinen kysymys ei olekaan, miten söisi vähemmän – vaan miten söisi …
Kun iltahämärä laskeutuu jäähallin ikkunoiden taakse ja terät piirtävät ensimmäisiä kaaria peilikirkkaaseen jäähän, moni aikuinen huomaa saman asian: luistelu tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Aikuisluistelu on viime vuosina kasvattanut suosiotaan vauhdilla, eikä ihme. Se yhdistää liikunnan, keskittymisen, musiikin ja onnistumisen tunteen tavalla, johon harva harrastus pystyy. Yhä useampi aikuinen löytää taitoluistelun joko lapsuuden haaveen …
Moni etsii keinoja nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin. Usein huomio kiinnittyy iltarutiineihin, makuuhuoneen olosuhteisiin tai ruutuaikaan. Harvempi tulee ajatelleeksi, että myös iltapalalla voi olla merkitystä. Yksi yllättävä mutta kiinnostava vaihtoehto on banaani. Voiko banaani todella auttaa uneen vai onko kyse vain sitkeästä uskomuksesta? Tutkitaan, mitä banaanista tiedetään ja miksi se saattaa olla hyvä valinta iltapalaksi! …
Mitä tapahtui kolmessa viikossa, kun lisäsin sarviapilakuidun aamupalaan?
Oletko joskus ihmetellyt, miksi tunnet olosi väsyneeksi, levottomaksi tai ylikuormittuneeksi, vaikka elämässä ei olisi mitään suurta kriisiä? Moni ajattelee, että hermosto kuormittuu vain suurista vastoinkäymisistä, stressaavista työprojekteista, pitkistä päivistä tai vakavista elämäntilanteista. Todellisuudessa hermosto reagoi myös pieniin, arkisiin asioihin – etenkin silloin, kun niitä kertyy päivästä toiseen. Joskus kuormitus syntyy kuin huomaamatta. Se ei tunnu …
Tampereen seutu on kesällä parhaimmillaan ja tarjoaa runsaasti nähtävää ja koettavaa kaikenikäisille. Alueella on monipuolisesti tapahtumia, ulkoilureittejä, harrastusmahdollisuuksia sekä rentoja päiväretkikohteita. Kokosimme yhteen vinkkejä, joiden avulla kesästä saa kaiken irti Pirkanmaalla. Vietä päivä järvimaisemissa Tampere tunnetaan järvistään. Kaupunki sijaitsee kahden järven välissä, joten vesi on läsnä kaikkialla. Kesäpäivää voi viettää rannoilla uiden tai auringosta nauttien …
Puuttuvat säilytysratkaisut tai sekavalta tuntuva sisustus voivat saada kodin näyttämään keskeneräiseltä. Huolella suunnitellut kalustekokonaisuudet auttavat luomaan harmonisen, käytännöllisen ja viihtyisän kodin. Hiipakka on valmistanut huonekaluja Etelä-Pohjanmaalla jo vuodesta 1951. Kalusteissa yhdistyvät laadukkaat materiaalit, kestävyys, käytännöllisyys ja ajaton muotoilu. Valikoimasta löytyy vaihtoehtoja erilaisiin koteihin ja sisustustyyleihin. Huonekaluliike Tuppu-Kalusteelta voit tilata kaikki esitellyt sarjat edullisesti ja valmiiksi …
