Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Valmiiksi kiireinen arki ei välttämättä kaipaa uutta rutiinia, tehokkaampaa kalenteria tai vielä yhtä hyvinvointitapaa. Joskus se kaipaakin ihan päinvastaista. Jotain pois. Meillä on helposti tapana ajatella, että paremmin jaksaminen tarkoittaa uusien asioiden lisäämistä: pitäisi liikkua enemmän, syödä paremmin, nukkua paremmin, suunnitella paremmin ja muistaa vielä palautuakin. Ei ihme, jos hyvinvointikin alkaa tuntua yhdeltä suoritukselta lisää. …
Joskus terveellisimmän lisän aterialle ei tarvitse olla mitään suurta tai ihmeellistä. Pieni kourallinen pähkinöitä, lusikallinen siemeniä jogurtin päälle tai muutama saksanpähkinä välipalaksi – siinä voi olla yllättävän paljon hyvää. Pähkinät ja siemenet ovat pieniä kooltaan, mutta ravintosisällöltään melkoisia paketteja. Niistä saa muun muassa pehmeitä rasvoja, proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja mikä parasta: niitä on …
Kesä tuntuu Suomessa usein liian lyhyeltä, mutta syksyn saapuessa huomaa nopeasti, että valo alkaa vähentyä. Aamut ovat hämärämpiä, illat pimenevät aikaisemmin ja aurinkoisia päiviä on yhä vähemmän. Samalla moni alkaakin miettiä, saako ruoasta ja auringosta enää riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiini on yksi niistä ravintoaineista, joista kannattaa huolehtia ympäri vuoden. Suomessa auringonvaloa ei kuitenkaan ole syksyllä ja …
Mitä terveydestään voi oikeastaan testata kotona? Kokosimme seitsemän hyödyllistä kotitestiä, joilla voit saada helposti lisätietoa omasta terveydestäsi.
Kuuluuko sinunkin päiviisi aina tölkillinen tai lasillinen colaa? Se piristää, maistuu hyvältä ja on helppo napata mukaan kaupasta. Mutta mitä tapahtuu, jos colaa juo joka päivä – vuosien ajan?
Kala on yksi niistä ruoista, joiden terveyshyödyistä puhutaan vuodesta toiseen. Silti moni suomalainen syö kalaa harvemmin kuin ravitsemussuositukset suosittelevat. Mutta miksi kala on niin terveellistä? Voiko sitä syödä vaikka joka päivä? Ja miksi Suomessa suositellaan kala-ateriaa vain muutaman kerran viikossa, vaikka esimerkiksi maailman pitkäikäisimmät ihmiset syövät kalaa säännöllisesti? Tässä jutussa käydään läpi, mitä tutkimukset kertovat …
Oletko joskus seissyt työpäivän jälkeen kaupan käytävällä ja miettinyt, mitä ihmettä tänään syötäisiin? Tai huomannut, että jääkaapista löytyy kyllä aineksia, mutta mikään niistä ei oikein muodosta ateriaa? Jos vastasit kyllä, et ole yksin.Yleensä arjen stressin aihe ei ole itse ruoanlaitto, vaan se, että sama päätös täytyy tehdä uudelleen joka ikinen päivä. Hyvin suunniteltu viikon ruokalista …
Kokonaisen kirjolohen valmistus uunissa kuulostaa monesta vaikeammalta kuin se todellisuudessa on. Jos et ole koskaan aiemmin paistanut kokonaista kalaa, älä huoli – tämä on juuri sinulle. Tässä ohjeessa ei tehdä mitään monimutkaista. Ei erikoismausteita, pitkiä valmisteluja tai hienoja tekniikoita. Vain tavallinen, mehevä uunikirjolohi, joka onnistuu lähes varmasti myös ensikertalaiselta. Tarvitset Halutessasi lisäksi: Minkä kokoinen kirjolohi …
Hyvinvointiin liittyviä neuvoja on nykyään enemmän kuin koskaan. Sosiaalinen media, otsikot ja erilaiset ”terveysvinkit” leviävät nopeasti, eikä aina ole helppoa erottaa faktaa myyteistä. Moni edelleen uskoo väitteisiin, jotka ovat jääneet elämään vuosien tai jopa vuosikymmenten takaa, vaikka tutkimus on sittemmin tarkentanut käsitystämme terveydestä. Osa myyteistä on harmittomia, mutta osa voi jopa vaikeuttaa omasta hyvinvoinnista huolehtimista. …
Heräätkö nykyään yöllä ilman selvää syytä? Tai huomaatko, että vaikka nukut saman verran kuin ennen, olo ei ole aamulla yhtä levännyt? Moni alkaa huomata muutoksia unessaan jo neljänkympin jälkeen – eikä kyse ole välttämättä huonoista elämäntavoista. Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin. Unen muuttuminen on osa luonnollista ikääntymistä, mutta siihen vaikuttavat myös hormonit, elämäntilanne, …
Jos saisit parantaa terveyttäsi yhdellä kaikkein yksinkertaisimmista tavoista, se olisi todennäköisesti kävely. Et tarvitse kuntosalikorttia, hikitreenejä tai tuntien vapaa-aikaa – jo pieni päivittäinen kävely voi käynnistää kehossa muutoksia, jotka näkyvät niin jaksamisessa kuin terveydessäkin. Kuinka paljon pitäisi kävellä päivässä? Usein puhutaan 10 000 askeleesta päivässä, mutta todellisuudessa kyseessä ei ole mikään taianomainen raja. Tutkimukset ovat …
Kun lämpömittari nousee yli 25 asteen, sinäkin todennäköisesti nautit auringosta ja kesäpäivistä. Silti helle kuormittaa elimistöäsi paljon enemmän kuin uskotkaan. Väsymys, päänsärky, turvotus, huimaus ja jopa sydämen tykytys voivat johtua pelkästään kuumuudesta. Mutta miksi näin tapahtuu? Ja ennen kaikkea – mitä voit tehdä, jotta jaksat paremmin helteellä? Miksi helle rasittaa kehoa? Ihmisen normaali ruumiinlämpö on …
Miten käyttää chian siemeniä? 5 helppoa tapaa lisätä niitä ruokavalioon Chian siemenet ovat nousseet yhdeksi suosituimmista superfoodeista – eikä syyttä. Ne ovat pieniä, mutta sisältävät runsaasti kuitua, kasvipohjaista proteiinia sekä hyviä rasvoja. Lisäksi ne ovat uskomattoman monipuolisia. Silti moni ostaa pussillisen chian siemeniä, käyttää niitä kerran smoothieen ja unohtaa ne kaapin perälle. Miksi chian siemenet …
”Kannattaisiko minun vähentää hiilihydraatteja?” Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, kun tavoitteena on painonpudotus, parempi olo tai tasaisempi verensokeri. Vastaukset jakavat mielipiteitä. Toiset vannovat vähähiilihydraattisen ruokavalion nimeen, kun taas toiset pitävät sitä pelkkänä villityksenä. Todellisuudessa vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole mustavalkoinen asia. Se ei tarkoita, että kaikki hiilihydraatit pitäisi karsia pois. Kyse on enemmänkin siitä, mitä hiilihydraatteja …
”Syö vähemmän kuin kulutat.” Tämä on yksi tunnetuimmista painonhallinnan ohjeista. Periaatteessa neuvo pitää paikkansa: jos energiaa saadaan pitkällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu, paino yleensä laskee. Silti moni huomaa käytännössä, ettei asia ole aivan näin yksinkertainen. Kaksi ihmistä voi syödä täsmälleen saman verran kaloreita, mutta heidän kylläisyytensä, jaksamisensa, verensokerinsa, suolistonsa hyvinvointi ja jopa painonhallinnan helppous …
Moni ajattelee, että päivittäisen energiankulutuksen kasvattaminen vaatii rankkoja treenejä, hikisiä juoksulenkkejä tai tuntikausien kuntosaliharjoittelua. Todellisuudessa suurin osa päivän aikana kulutetuista kaloreista syntyy aivan muualta. Jos tavoitteenasi on laihtuminen, painonhallinta tai parempi jaksaminen, yksi tehokkaimmista keinoista on lisätä arkiliikettä. Se ei välttämättä tunnu liikunnalta lainkaan – mutta kehosi huomaa eron. Yllättävä totuus: tunti liikuntaa ei kumoa …
Se, mitä syöt päivittäin, vaikuttaa enemmän painoon kuin yksittäiset herkkuhetket tai satunnaiset dieetit. Kun ruokavalion perusta on kunnossa, nälkä pysyy paremmin hallinnassa, energiatasot ovat tasaisemmat ja painonhallinta helpottuu. 1. Syö kasviksia jokaisella aterialla Kasvikset ovat yksi parhaista painonhallinnan tukijoista. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mutta vähän energiaa. Siksipä ne täyttävät vatsaa tehokkaasti ilman suurta …
Valtion ravitsemusneuvottelukunta julkaisi vuonna 2024 päivitetyt Kestävää terveyttä ruoasta -suositukset. Terveyttä edistävä ruokavalio ei perustu kieltoihin tai pikadieetteihin, vaan riittävään ja monipuoliseen syömiseen, joka tukee sekä ihmisen että ympäristön hyvinvointia. Uusissa ohjeissa kasvisten määrä nousee jopa 800 grammaan päivässä. Tästä jutusta saat tietoa siitä, mitä terveyttä edistävä ruokavalio on nykyisten suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan. Mitä uudet …
