Kun syksy etenee ja päivät lyhenevät entisestään, moni huomaa oman energiatasonsa laskevan. Aamulla sängystä nouseminen tuntuu vaikeammalta, iltapäivällä väsyttää ja työpäivän jälkeen saattaa olla sellainen olo, ettei oikein jaksaisi enää mitään. Vaikka pimeä vuodenaika tuo mukanaan kauniita hetkiä, kynttilänvaloa ja rauhallisempia iltoja, se voi myös haastaa omaa jaksamista yllättävän paljon.
Valon vähentyminen vaikuttaa elimistömme ja hermostomme toimintaan, mutta myös arjen kiireet, vähäinen liikkuminen ja palautumisen puute voivat lisätä väsymystä. Onneksi omaa oloa voi helpottaa monella pienellä tavalla. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla, eikä hyvinvoinnin tueksi tarvita suuria elämäntaparemontteja. Usein juuri pienet, säännölliset teot auttavat tekemään arjesta hieman kevyempää.
Tässä kahdeksan käytännön vinkkiä, joiden avulla voit saada lisää energiaa pimeään vuodenaikaan ja tukea omaa hyvinvointiasi.
1. Hakeudu päivänvaloon aina kun mahdollista
Päivänvalolla on tärkeä merkitys vireystilallemme ja elimistön sisäiselle kellolle. Kun valoa on tarjolla vähemmän, vuorokausirytmi voi häiriintyä ja väsymys tuntua tavallista voimakkaammalta. Siksi kannattaa pyrkiä viettämään aikaa ulkona myös silloin, kun sää ei varsinaisesti houkuttele.
Jos työskentelet sisällä koko päivän, kokeile käydä pienellä kävelyllä lounastauolla tai nauti aamukahvi ikkunan ääressä. Jo lyhytkin ulkoiluhetki voi tuoda päivään mukavan hengähdystauon. Eikä ulos tarvitse lähteä suorittamaan mitään. Voit kävellä rauhallisesti, kuunnella ympäristön ääniä tai vain nauttia siitä, että saat hetken olla pois sisätiloista.
2. Lisää liikettä arkeen ilman suorittamista
Kun väsyttää, liikunta saattaa tuntua viimeiseltä asialta, johon haluaisi ryhtyä. Silti kevyt liikkuminen voi auttaa virkistymään ja tukea mielialaa. Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa kuntosalitreeniä, pitkiä lenkkejä tai tiukkaa harjoitusohjelmaa, vaan myös arkisella liikkeellä on merkitystä.
Voisitko käydä vartin kävelyllä, venytellä työpäivän lomassa tai laittaa lempimusiikin soimaan ja tanssia yhden kappaleen verran? Pienet liikuntahetket on usein helpompi sovittaa kiireiseenkin arkeen, ja niistä voi vähitellen muodostua mukava tapa huolehtia itsestä. Tärkeintä ei ole se, kuinka paljon liikut, vaan että löydät itsellesi sopivan tavan pysyä aktiivisena.
3. Huolehdi säännöllisestä ja monipuolisesta syömisestä
Pimeänä vuodenaikana tekee usein mieli lämmittäviä ruokia ja herkkuja. Se on aivan luonnollista, eikä ruokavalion tarvitse olla täydellinen, jotta se tukisi hyvinvointia. Oman vireystilan kannalta on kuitenkin hyvä huolehtia siitä, että syöt riittävästi ja säännöllisesti. Pitkät ateriavälit voivat lisätä väsymystä ja vaikeuttaa keskittymistä, etenkin jos arki on muutenkin kuormittavaa.
Monipuolinen ruokavalio auttaa varmistamaan, että elimistö saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Esimerkiksi kaurapuuro marjoilla, kasvissosekeitto täysjyväleivän kanssa tai lämmin ruoka, jossa on kasviksia ja proteiinia, ovat hyviä arkisia vaihtoehtoja. Myös riittävästä nesteensaannista kannattaa huolehtia, sillä kylmällä säällä janon tunne voi olla vähäisempi. Hyvinvointia tukevan syömisen ei tarvitse olla monimutkaista tai kallista.
4. Pidä kiinni unirytmistä ja anna itsellesi lupa levätä
Pimeänä vuodenaikana uni saattaa houkutella tavallista enemmän. Toisaalta väsymys voi myös vaikeuttaa nukahtamista tai tehdä yöunesta levotonta. Säännöllinen unirytmi auttaa elimistöä pysymään tasapainossa, ja siksi kannattaa pyrkiä heräämään suunnilleen samaan aikaan myös viikonloppuisin.
Illan rauhoittaminen voi helpottaa nukahtamista. Voit esimerkiksi vähentää kirkasta valaistusta, jättää työasiat seuraavaan päivään ja tehdä jotain itsellesi mieluisaa ennen nukkumaanmenoa. Joskus hyvä palautuminen vaatii myös sitä, että hyväksyy oman väsymyksensä eikä yritä jatkuvasti puskea eteenpäin. Jos väsymys on jatkuvaa tai poikkeuksellisen voimakasta, sen syitä kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
5. Tee kodista paikka, jossa on hyvä olla
Pimeä vuodenaika on hyvä hetki tehdä kodista hieman viihtyisämpi. Pehmeä valaistus, lämmin viltti, kynttilät ja lempimusiikki voivat luoda tunnelmaa, joka tekee kotiin palaamisesta mukavaa. Pienilläkin muutoksilla voi olla vaikutusta siihen, miltä oma arki tuntuu, etenkin silloin kun vietämme paljon aikaa sisätiloissa.
Valaistuksella on myös käytännön merkitystä. Päivällä kannattaa suosia mahdollisimman kirkasta valaistusta, kun taas illalla pehmeämpi valo voi auttaa rauhoittumaan. Kirkasvalolamppu voi olla hyödyllinen apu erityisesti kaamosoireista kärsiville, mutta sen sopivuus ja käyttö kannattaa tarvittaessa varmistaa asiantuntijalta. Hyvinvointia tukevan ympäristön ei tarvitse olla täydellinen, vaan sellainen, jossa sinun on hyvä olla.
6. Kevennä arjen vaatimuksia ja vähennä turhaa kiirettä
Arki täyttyy helposti asioista, jotka pitäisi hoitaa. Työt, kotityöt, perheen tarpeet ja erilaiset velvollisuudet vievät aikaa, ja joskus tuntuu, ettei päivään mahdu yhtään hetkeä itselle. Pimeänä vuodenaikana voi kuitenkin olla hyvä pysähtyä miettimään, voisiko jostain vaatimuksesta hetkeksi hellittää.
Pitääkö kaikki todella hoitaa juuri tänään? Voisiko jokin kotityö odottaa huomiseen tai viikonlopun kalenteriin jättää hieman enemmän tyhjää tilaa? Arjen keventäminen ei tarkoita laiskuutta, vaan sitä, että tunnistat omat voimavarasi ja annat itsellesi mahdollisuuden palautua. Joskus paras tapa saada lisää energiaa on yksinkertaisesti lakata kuluttamasta sitä kaikkeen mahdolliseen.
7. Varaa aikaa asioille, joista saat iloa
Hyvinvointi ei koostu pelkästään terveellisestä ruoasta, liikunnasta ja riittävästä unesta. Myös mieluisilla asioilla, läheisillä ihmisillä ja pienillä arjen ilonhetkillä on tärkeä merkitys. Kun elämä täyttyy velvollisuuksista, omat kiinnostuksen kohteet jäävät helposti taka-alalle, vaikka juuri ne voisivat tuoda päivään lisää energiaa.
Mistä sinä saat iloa? Onko se musiikin kuunteleminen, kirjan lukeminen, käsitöiden tekeminen, ystävän kanssa jutteleminen tai vaikka lempisarjan katsominen? Varaa päivääsi edes pieni hetki jollekin, joka tuntuu aidosti hyvältä. Sen ei tarvitse olla hyödyllistä tai kehittää sinua millään tavalla. Saat tehdä asioita ihan vain siksi, että ne tuovat sinulle iloa.
8. Kuuntele itseäsi ja hyväksy vuodenaikojen vaihtelu
Meillä on helposti ajatus siitä, että arjen pitäisi sujua samalla tavalla vuodenajasta riippumatta. Todellisuudessa oma vireystila ja jaksaminen voivat vaihdella paljonkin. Pimeä vuodenaika voi olla hyvä muistutus siitä, että myös levolla, rauhoittumisella ja hitaammalla tahdilla on oma paikkansa elämässä.
Jos huomaat kaipaavasi enemmän unta, rauhallisia iltoja tai vähemmän menoja, kuuntele itseäsi. Kaamosväsymys on monelle tuttua, mutta jos alakulo tai väsymys jatkuu pitkään, voimistuu tai alkaa vaikuttaa merkittävästi arjessa selviytymiseen, kannattaa hakea apua. Omaa oloa ei tarvitse vain sietää, eikä avun hakeminen tarkoita, että olisi epäonnistunut jossain.
Pimeä vuodenaika voi olla myös lempeämpi vuodenaika
Energiaa ei aina tarvitse etsiä suurista elämäntapamuutoksista. Joskus se löytyy pienestä kävelystä, lämpimästä aamupalasta, hyvästä yöunesta tai siitä, että uskaltaa jättää yhden asian tekemättä. Pimeä vuodenaika ei ole vain selviytymistä varten, vaan se voi olla myös aikaa, jolloin opimme kuuntelemaan itseämme hieman paremmin.
Ehkä tänä syksynä ja talvena tärkeintä ei olekaan saada aikaan enemmän. Ehkä tärkeintä on löytää tapa voida hieman paremmin – juuri sellaisena kuin oma arki tällä hetkellä on.
Mikä auttaa sinua jaksamaan pimeänä vuodenaikana? Onko se ulkoilu, hyvä ruoka, lepo vai jokin ihan muu? Pienetkin vinkit voivat olla toiselle arvokkaita, joten jaa omasi myös muiden iloksi.
