Biohakkerointi kuulostaa helposti vähän pelottavalta sanalta.
Monelle siitä tulee mieleen jääkylmät avantouinnit, kalliit lisäravinteet, älysormukset… tai rikkaammat julkkikset ottamassa suonensisäisiä vitamiinitiputuksia hyvinvointiklinikoilla.
Mutta mitä enemmän aiheeseen tutustuu ja kiinnostuu tutkimaan omia elämäntapojaan, sitä enemmän voi tajuta jotain tärkeää: ehkä biohakkerointi ei olekaan täydellisyyden tavoittelua. Se voi olla vain sitä, että yrittää ymmärtää omaa oloaan vähän paremmin.
Mikä auttaa jaksamaan?
Mikä väsyttää?
Miksi joskus olo on kevyt ja toisena päivänä sumuinen?
Mitä näille asioille voisi yrittää tehdä?
Moni meistä tekee biohakkerointia jo, mutta ei vain kutsu sitä sillä nimellä.
Ja parasta? Aloittamiseen ei tarvitse laboratoriota eikä tuhansien eurojen välineitä.
Tässä viisi helppoa tapaa aloittaa biohakkerointi kotona.
1. Panosta uneen ennen kaikkea muuta
Jos pitäisi valita vain yksi hyvinvointiin vaikuttava asia, se olisi luultavasti uni.
Huono uni näkyy nopeasti:
- makeanhimona
- ärtyneisyytenä
- keskittymisvaikeuksina
- iltapäiväväsymyksenä
- palautumisen heikkenemisenä
Silti moni yrittää korjata oloaan kahvilla, lisäravinteilla tai tehokkuudella, vaikka keho oikeasti kaipaisi lepoa. Biohakkeroinnin ei tarvitse olla monimutkaista.
Joskus suurin “hack” onkin:
- puhelin pois vähän aikaisemmin
- viileämpi makuuhuone
- säännöllinen rytmi
- iltavalon vähentäminen
Yllättävän pienet asiat voivat vaikuttaa oloon paljon.
2. Lisää aamupalaan kuitua ja proteiinia
Tämä on yksi helpoimmista asioista, joilla voi huomata eron omassa olossa.
Jos aamupala koostuu vain nopeista hiilihydraateista, moni huomaa olevansa jo pian uudelleen nälkäinen tai väsynyt.
Kun aamupalaan lisää selvästi enemmän:
- proteiinia
- kuitua
- pehmeitä rasvoja
olo voi pysyä tasaisempana pidempään.
Kuitua voi lisätä viljasta, hedelmistä, pähkinöistä, marjoista.. tai vaikka kuitulisistä. Kokeilemalla löytyy itselle paras tapa jota voi toistaa joka aamu. Biohakkerointi voi olla niinkin arkista kuin oman aamupalan tarkkailua.
3. Mene aamulla valoon – vaikka vain hetkeksi
Tämä kuulostaa melkein liian yksinkertaiselta ollakseen tärkeää, mutta keho ja hermosto rakastaa luonnonvaloa.
Aamuvalo auttaa vuorokausirytmiä, vireystilaa ja joskus jopa unen laatua myöhemmin illalla. Varsinkin Suomessa huomaa helposti, miten paljon pimeys vaikuttaa oloon.
Biohakkerointi voi olla myös:
- aamukahvi terassilla
- pieni kävely
- hetki ulkona ilman puhelinta
4. Kiinnitä huomiota palautumiseen, ei vain tehokkuuteen
Nykymaailmassa hyvinvointi muuttuu helposti suorittamiseksi. Pitäisi liikkua enemmän.
Nukkua täydellisesti. Syödä täydellisesti. Palautua täydellisesti.
Ja lopulta koko hyvinvointi-teema alkaa väsyttää. Siksipä ehkä tärkeintä biohakkerointia on välillä pysähtyminen. Hermosto ei välttämättä kaipaa lisää optimointia, vaan turvallisuuden tunnetta, lepoa ja hengähdystaukoja.
Joskus tehokkain asia voi olla:
- rauhallinen kävely
- päiväunet
- hetki hiljaisuutta
5. Kokeile yhtä asiaa kerrallaan
Tämä on ehkä tärkein vinkki kaikista. Moni innostuu hyvinvoinnista niin paljon, että yrittää muuttaa kaiken yhdessä viikossa – alkaa liikkumaan, karsia ruoasta kaikki ns. huonot valinnat, ja hankkia kaappiin kymmenen purkkia erilaisia vitamiineja ja lisäravinteita.
Silloin ei enää tiedä mikä oikeasti auttoi – vai auttoiko mikään. Biohakkeroinnissa kiinnostavaa on juuri uteliaisuus.
Entä jos alkuun
- lisäisit vähän kuitua?
- nukkuisit 30 minuuttia enemmän?
- vähentäisit iltaruutuaikaa?
- joisit enemmän vettä?
- kokeilisit magnesiumia?
Pienet muutokset ovat usein niitä, jotka jäävät oikeasti osaksi arkea.
Biohakkeroinnin ei tarvitse olla äärimmäistä
Oikeasti useimmat meistä tarvitsemme yksinkertaisia asioita: enemmän palautumista, vähemmän ylikuormitusta ja pieniä tekoja, jotka tekevät arjesta vähän kevyempää.
Sillä lopulta tärkeintä ei ehkä ole se, kuinka tehokas ihminen on, vaan se, miltä elämä tuntuu omassa kehossa. Hyvinvoinnin ei tarvitse näyttää ulospäin täydelliseltä ollakseen hyödyllistä.
Biohakkerointi voi olla myös lempeää oman olon kuuntelemista ja lempeää säätämistä – tervettä uteliaisuutta ja kokeiluja.
Ja joskus jo yksi pieni muutos voi tehdä olosta yllättävän paljon paremman. Mitä sinä kokeilisit seuraavaksi?
Mitä biohakkerointi tarkoittaa virallisesti?
Biohakkerointi tarkoittaa omien elintapojen, ravinnon, unen, liikunnan ja ympäristön vaikutusten tarkkailua ja hyödyntämistä hyvinvoinnin tukemiseksi.
Yksinkertaistettuna biohakkeroinnissa pyritään ymmärtämään paremmin, miten oma keho ja mieli toimivat – ja tekemään pieniä muutoksia, jotka voivat parantaa oloa, jaksamista tai palautumista.
Biohakkerointi voi sisältää esimerkiksi:
- unen optimointia
- ravinnon tarkkailua
- stressinhallintaa
- palautumisen tukemista
- lisäravinteiden käyttöä
- liikunnan vaikutusten seuraamista
- teknologian hyödyntämistä hyvinvoinnissa
Onko biohakkerointi sama asia kuin terveellinen elämä?
Ei aivan, vaikka niissä on paljon samaa. Terveellinen elämä tarkoittaa yleensä yleisiä hyvinvointia tukevia valintoja.
Biohakkeroinnissa taas korostuu oman kehon yksilöllinen tarkkailu: mikä toimii juuri itselle ja mikä ei. Toinen hyötyy aikaisesta aamulenkeistä, toinen taas huomaa tarvitsevansa enemmän lepoa ja palautumista.
Tarvitaanko biohakkerointiin kalliita laitteita?
Ei tarvita. Vaikka somessa näkyy älysormuksia, punavalolaitteita ja erilaisia hyvinvointimittareita, biohakkeroinnin voi aloittaa täysin ilman niitä.
Moni aloittaa esimerkiksi:
- unen parantamisesta
- ruokarytmin tasoittamisesta
- kuidun lisäämisestä
- ruutuajan vähentämisestä
- palautumiseen panostamisesta
Voiko biohakkeroinnista olla haittaa?
Kyllä, jos hyvinvointi muuttuu liialliseksi suorittamiseksi. Jatkuva mittaaminen, täydellisen ruokavalion tavoittelu tai jatkuva itsensä optimointi voivat lisätä stressiä enemmän kuin hyvinvointia.
Siksi biohakkeroinnissa kannattaa pitää mukana myös joustavuus ja armollisuus.
Miksi biohakkerointi kiinnostaa juuri nyt?
Moni kokee nykyarjen kuormittavaksi:
- kiire
- stressi
- huono palautuminen
- väsymys
- jatkuva ärsyketulva
Siksi kiinnostus omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen on kasvanut. Biohakkerointi kiinnostaa erityisesti siksi, että siinä haetaan konkreettisia keinoja voida paremmin tavallisessa arjessa.
