Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Syöt mielestäsi terveellisesti. Kasviksia tulee lautaselle, herkkuja on vähän ja ruokavalio näyttää paperilla suorastaan mallikelpoiselta. Silti vaaka ei liiku. Miksi paino ei putoa, vaikka syöt terveellisesti? Tilanne on yllättävän tavallinen. Terveellinen ruokavalio ja painon putoaminen eivät nimittäin ole sama asia. Ruoka voi olla ravitsemuksellisesti laadukasta, mutta kokonaisenergiaa voi silti kertyä sen verran, ettei paino lähde …
Eilen silmiini osui mielenkiintoinen otsikko. Iltalehti kertoi lääkärin suosittelemasta ruokavaliosta, jonka väitettiin toimivan ”kuin Ozempic”. Otsikko pysäytti hetkeksi ja pakkohan se oli tutkia, mitä jutussa sanotaan ja olenko itse ollut oikealla tiellä ruokavalioni kanssa viime kuukaudet. En usko ihmedieetteihin, mutta aihe kiinnostaa tällä hetkellä valtavan monia. Ozempicista on tullut yksi puhutuimmista painonhallintaan liittyvistä lääkkeistä, ja …
Näitä ruokia kannattaa syödä enemmän, jos haluat pysyä kylläisenä. Moni painoa pudottava tekee saman virheen: yrittää syödä mahdollisimman vähän. Se toimii ehkä päivän tai kaksi. Sitten nälkä alkaa hiipiä takaisin. Ajatukset pyörivät ruoassa, iltaisin tekee mieli napostella ja lopulta syö enemmän kuin oli tarkoitus. Todellinen kysymys ei olekaan, miten söisi vähemmän – vaan miten söisi …
Moni aloittaa painonpudotuksen täysin oikeasta paikasta: halusta voida paremmin. Ja seuraavaksi huomio kiinnittyy siihen, mitä tulee syötyä. Aletaan syödä terveellisemmin, vähennetään herkkuja ja tehdään parempia valintoja arjessa. Lautaselle ilmestyy enemmän kasviksia ja kauppakoriin kevyempiä tuotteita. Mutta samalla tapahtuu jotain hyvin tavallista — ja usein täysin huomaamatta: Hiilihydraatit vähenevät ruokavaliosta – usein jopa liikaa. Esimerkiksi: Leipä …
Kuitu kuulostaa helposti vähän tylsältä. Se ei ole yksinään trendikäs superfood, kallis lisäravinne tai uusi hyvinvointi-ilmiö, josta puhuttaisiin näyttävillä ennen–jälkeen-kuvilla. Silti juuri kuitu on yksi niistä asioista, jotka voivat vaikuttaa oloon yllättävän paljon – joskus jopa enemmän kuin moni hienompi hyvinvointikikka. Voitaisiin kai sanoa, että riittävä kuidun saanti on vatsan ja sitä kautta koko kehon …
“Syö vähemmän ja liiku enemmän.” Se on neuvo, jonka lähes jokainen painonsa kanssa kamppaillut on kuullut ainakin kerran elämässään. Joskus lääkärissä. Joskus somessa. Joskus omassa päässään. Ajatus kuulostaa yksinkertaiselta ja loogiselta. Ja silti valtavan moni kokee saman asian: vaikka yrittää syödä järkevämmin, olla tarkempi ja liikkuakin säännöllisesti, keho ei tunnu toimivan samalla tavalla kuin joillakin …
Moni painoa pudottava tai tavoitteellisesti treenaava pohtii samaa kysymystä: Kannattaako pitää yksi herkkupäivä viikossa? Vastaus ei ole täysin yksiselitteinen ja riippuu ihmisestä, tavoitteesta ja suhteesta ruokaan. Yhdelle viikoittainen herkkuhetki voi tehdä ruokavaliosta rennomman ja helpommin ylläpidettävän. Toiselle se voi taas käynnistää “nyt meni överiksi” -kierteen, joka vaikeuttaa etenemistä enemmän kuin auttaa. Mistä mässypäivässä oikein on …
Iltasyöminen lihottaa – vai onko asia sittenkin monimutkaisempi? Moni huomaa, että juuri iltaisin tekee eniten mieli napostella, mutta painonnousun kannalta ratkaisevaa ei yleensä ole pelkkä kellonaika.
Mistä rasva oikeasti lähtee ensimmäisenä – ja voiko sitä kohdistaa esimerkiksi vatsaan? Rasvan palaminen ei toimi ihan niin kuin usein ajatellaan.
Olen ollut veden juonnin kanssa aikamoinen jojoilija.
Silti joka kerta painon kanssa kamppaillessa sama asia nousee esiin: vedellä on väliä. Mutta miksi?
Voiko pelkällä liikunnalla laihtua? Entä riittääkö ruokavalion muutos ilman treeniä?Tämä on yksi yleisimmistä painonhallintaan liittyvistä kysymyksistä – ja samalla yksi eniten väärinymmärretyistä. Tässä kirjotuksessa yritän purkaa liikunta vs syöminen -keskustelua, oikoa myyttejä ja katsoa, mitä tutkimus ja ihan tavallinen arki oikeasti kertovat. Fakta: Laihtuminen tapahtuu pääasiassa syömällä Laihtuminen ei ole mystiikkaa, vaan syvimmiltään fysiikkaa ja …
Aamu alkaa usein hyvin. Syöt järkevästi, ehkä jopa suunnittelet vähän etukäteen. Lounas menee fiksusti, välipala pitää nälän loitolla ja illallinenkin on ihan tasapainoinen. Sellainen fiilis, että “tänään meni hyvin”. Sitten tulee ilta. Lapset on saatu nukkumaan (tai ainakin rauhoittumaan), koti hiljenee ja vihdoin on hetki itselle. Se hetki, jota on ehkä odottanut koko päivän. Ja …
Tiedätkö sen tunteen, kun maanantaina tai vuoden ensimmäisenä alkaa uusi elämä? Jääkaappi on siivottu, ostoslistalla on salaattia, kanaa ja ehkä joku optimistinen chia-siemenpussi. Ensimmäiset päivät ja pari viikkoa menee hienosti. Olo kevenee, turvotus laskee ja peilistä katsoo vähän freesimpi versio itsestä. Sitten tulee SE maanantai, tai viikonloppu, tai ihan vaan elämä. Ja yhtäkkiä huomaat, että …
