Skip to Content
  • Tilaa uutiskirje
Kevyempi arki

Kevyempi arki

Blogi | Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen

  • Etusivu
  • Hyvä olo
  • Ravinto
    • Reseptit
    • Vinkit
  • Painonhallinta
    • Laihdutus
  • Asiantuntija vastaa
  • Muut aiheet
    • Koti ja arki
    • Uni ja palautuminen
  • Esittely
    • Tule mukaan!
  • Yhteistyö
Kevyempi arki

Kevyempi arki

Blogi | Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen

  • Etusivu
  • Hyvä olo
  • Ravinto
    • Reseptit
    • Vinkit
  • Painonhallinta
    • Laihdutus
  • Asiantuntija vastaa
  • Muut aiheet
    • Koti ja arki
    • Uni ja palautuminen
  • Esittely
    • Tule mukaan!
  • Yhteistyö

Tule mukaan!

Koti / Tule mukaan!

Kokemuksia, pohdittavaa ja vinkkejä ravinnosta, painonhallinnasta ja jaksamisesta, erityisesti 40+ arjessa. Tulossa myös asiantuntija-juttuja!

Kevyempi arki Instagramissa >>

Kevyempi arki Facebookissa >>

Tilaa uutiskirje >>

Uusimmat jutut

  • Päärynä painon pudottajan ruokavaliossa – voiko tämä makea hedelmä olla oikea superruoka?
  • Tämä tapahtuu, kun luovut leivästä
  • Näin maanantaiahdistus hellittää – lempeämpi alku viikolle ilman suorituspainetta
  • 5 hyvää syytä nauttia simaa
  • Mässypäivä painonpudotuksessa – hyödyllinen hengähdystauko vai ansa?

Kommentit

  1. pia väisänen aiheesta Mitä “puhdas ruoka” oikeasti tarkoittaa – ja onko se oikotie onneen?
  2. Kevyempi arki aiheesta Onko leipä hyvä kuidun lähde laihduttajalle?
  3. Taru aiheesta Onko leipä hyvä kuidun lähde laihduttajalle?

Kategoriat

  • Asiantuntija vastaa
  • Hyvä olo
  • Koti ja arki
  • Laihdutus
  • Liikunta
  • Painonhallinta
  • Ravinto
  • Reseptit
  • Työ & arki
  • Uni ja palautuminen
  • Vinkit

kevyempiarkifi

🌿 Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
🥦Ruokavalio
🤸🏼‍♀️Ruuhkavuodet
🧘🏼‍♀️Keho&mieli

Muista rauhoittua🧘🏼‍♀️Mitä useammin, sen parempi. Muista rauhoittua🧘🏼‍♀️Mitä useammin, sen parempi.

#aivotlepää #luontoympärillä #hermostokiittää
Siinä innon puuskassa ei muiden kannata olla tiell Siinä innon puuskassa ei muiden kannata olla tiellä! 😅

#elämäntapamuutos #motivaatio #huumori #elokuvat
💛 Verkostoidutaan hyvinvoinnin äärellä 💛 Jos hyvi 💛 Verkostoidutaan hyvinvoinnin äärellä 💛

Jos hyvinvointiteemat kiinnostavat tai toimit hyvinvointialan yrittäjänä – tule mukaan tutustumaan muihin samanhenkisiin ihmisiin.

✨ Näin osallistut:

1. Seuraa minua @kevyempiarkifi - seuraan takaisin!

2. Kirjoita kommentteihin pieni esittely itsestäsi

3. Käy seuraamassa muita kommentoineita

Aikaa osallistua su 17.5. loppuun asti.

#verkostoituminen #hyvinvointi
#ruuhkavuodet #yhteistyössäonvoimaa #hyvinvointiyrittäjä
Kukapa sitä nyt tahallaan sekoittaisi jo "järjesty Kukapa sitä nyt tahallaan sekoittaisi jo "järjestyksessä" olevia paikkoja 🤷🏼‍♀️

#koti #arkirealismia #siivous #huumori
No kun kerran kaikki muutkin… tässä siis mitä syön No kun kerran kaikki muutkin… tässä siis mitä syön päivässä.

Virallisesti en laske proteiinia, makroja tai grammoja…
Epävirallisesti tiedän, että parempi olo kiinnostaa enemmän. 😄

40+ ja tavoitteena vähemmän ähkyä, enemmän energiaa, parempi olo.
Paino? Saa tulla mukana alaspäin, jos on tullakseen.

#hyvinvointi #ruokavalio #ruoka #painonhallinta
Ensikosketus kaurajuomaan Elovenan kaurajuoman muo Ensikosketus kaurajuomaan Elovenan kaurajuoman muodossa. 

Tavoitteena on löytää vaihtoehtoja kun vatsa on herkkä hyvin monille ruoka-aineille nykyään ja sappivaivat sotkevat kokonaisuutta lisää (sappirakko poistettu 2v sitten). 

Ensi kokemus noin viikon ajalta on tosi hyvä! "Maitoon" en osaa näiltä päiviltä liittää yhtäkään vaivaa, vatsa on ehkä jopa voinut paremmin, aikaista tosin sanoa!

Maitoahan siis menee arjessa lähinnä kahviin, jonka makua tämä pehmensi aivan ihanaksi 👉🏼Jatkoon!

Tämä ei ole maksettu mainos 😉

@elovenasuomi #ruokavalio #kaurajuoma
Kuitu. Sitä pitäisi saada päivässä noin 25–35 gra Kuitu.

Sitä pitäisi saada päivässä noin 25–35 grammaa –
mutta aika moni jää tästä kauas.

Nälkä tulee nopeasti takaisin, tekee mieli napostella
ja olo ei ole kovin tasainen. 

Hyvä uutinen? Kuitua ei tarvitse “lisätä erikseen”.
Se löytyy ihan tavallisesta ruoasta: puurosta, leivästä, marjoista ja kasviksista. 

Pienet valinnat päivän aikana tekee ison eron 💛 

Ja tämä ei ole mitään höpöhöpöä, sanoo omaa ruokavaliomuutostaan läpikäyvä elämänkokemusexpertti täällä. Juurikin kuitu on tainnut tehdä suurimman eron arkiseen oloon. 🙋🏼‍♀️

Saatko sinä tarpeeksi kuitua?

#kuitu #ravitsemus #painonpudotus #hyvinvointi  #arkiruoka
Jos suolisto on toiset aivot niin... .. olet mitä Jos suolisto on toiset aivot niin...

.. olet mitä syöt pitää hyvin paikkansa?🧐🤔

Yllättävän moni yrittää korjata väsymystä, alakuloa ja ahdistunutta oloa päässä – vaikka juurisyy voi olla vatsassa.

Syy jatkuvaan ikävään oloon voi olla myös siinä, mitä syöt. Tai siinä, miten kehosi reagoi siihen.

Suolisto ja mieli ovat tiiviissä yhteydessä – ja se voi näkyä myös mielialassa: jaksamisessa, ärtyneisyydessä, jopa ahdistuksen tai alakuloisuuden sävyissä.
✨ huomaa olo syömisen jälkeen
✨ tunnista toistuvat reaktiot ja olotilat
✨ kokeile pieniä muutoksia arjessa

👉 Aiheesta blogissa lisää (linkki biossa)

#oletmitäsyöt #vatsaontoisetaivot #aivosuolistoyhteys #kokonaisvaltainenhyvinvointi
Tämä oli huippulöytö ja oivallus! Oikeasti se ärsy Tämä oli huippulöytö ja oivallus! Oikeasti se ärsyttää niin paljon että suodatinpussit loppuu aina silloin, kun niitä ei heti pysty hakemaan lisää.

#keittiö #arkivinkki #kahvinkeittäjä
🌱 Kevätarvonta🌱Ohjeet👇🏼 Voita tuotepaketti kevääs 🌱 Kevätarvonta🌱Ohjeet👇🏼

Voita tuotepaketti kevääseen:

- Atom juomapullo
- Mini bands -jumppanauhat
- Puhdistamon chia-pussi
- Puhdistamo Natural Energy Drink
- Fazer Geisha suklaa

👉 Osallistu näin:

1. Seuraa tiliämme @kevyempiarkifi ja tykkää

2. Kommentoi: paljonko juot päivässä vettä tai muuta nestettä (kahvia ei lasketa 😉) - juotko siis tarpeeksi? Tietysti saat tägätä kaverillekin😉

⏳ Arvonta päättyy ma 20.4.2026 klo 20:00

Voittajalle ilmoitetaan yksityisviestillä, palkinto postitetaan.

Osallistua voi niin Instagramissa kuin Facebookissa.

Meta tai muu yritys ei ole mukana arvonnassa.

#arvonta #hyvinvointi #kevät #elämäntapamuutos
Käykö pää kierroksilla? Kokeile tätä: ✨ 1. Tee j Käykö pää kierroksilla? 

Kokeile tätä:
✨ 1. Tee jotain ihan muuta kuin yleensä, vähän fyysistä: 
Siivoa pieni nurkka, puutarhatöitä, sauno

✨ 2. Kävele ilman tavoitetta luonnossa 
Liiku se mikä hyvältä tuntuu, katso ympärillesi

✨ 3. Katkaise ärsyketulva hetkeksi
Laita puhelin pois edes 1-2 tunniksi

💛 
#stressinhallinta #hyvinvointi  #mielenrauha #ruuhkavuodet #mielentaidot
SALAATTIHAASTE🥗 Kokeile viikon ajan 🥒+🍅+🥬 lisänä v SALAATTIHAASTE🥗 Kokeile viikon ajan 🥒+🍅+🥬 lisänä vaihdellen proteiinin lähteitä. Ehkä innostut jatkamaan! 

#salaattihaaste #ruokavalio #jotainvihreää #elämäntapamuutos #ruoka
Tuunaa mieleisillä marjoilla, hedelmillä ja vaikka Tuunaa mieleisillä marjoilla, hedelmillä ja vaikka pähkinöillä. Lisäproteiiniksi vaikka ruokalusikallinen tai pari proteiinirahkaa.

Nauti 1-2h ennen nukkumaanmenoa😋

#painonhallinta #iltapalaa #elämäntapamuutos #ruoka
✨ Haluatko kevyemmän arjen? Tuu seuraamaan! 🥗 toi ✨ Haluatko kevyemmän arjen?

Tuu seuraamaan!
🥗 toimivia arjen ruokavinkkejä 
💛 lempeää motivaatiota
🥦40+ laihdutuspohdintoja
🌿 ajatuksia painonhallinnasta ilman suorittamista

Ja pysy kuulolla… 👀
🌸 Keväinen arvonta tulossa ihan pian!
🎁 Voit voittaa hyvinvointiin motivoivan, kivan keväisen tuotepaketin. 

Seuraa niin kuulet pian lisää 😉

#elämäntapamuutos #painonhallinta 
#arvonta #ruuhkavuodet
Tiedätkö sen fiiliksen, kun syöt… ja hetken päästä Tiedätkö sen fiiliksen, kun syöt…
ja hetken päästä mietit jo seuraavaa ruokaa?

Luulin pitkään, että kyse on itsekurista, mutta ei ollut.
Kyse oli siitä, että ateriat ei vaan pitäneet nälkää.

Kun aloin kiinnittää tähän huomiota, yksi asia muuttui - ei tarvinnut enää koko ajan miettiä ruokaa. Mutta kylläpä se vaati vuosia, että tajusin mistä kiikastaa.

Jos haluat saman fiiliksen, kokeile tätä!

✨ Rakenna jokainen ateria (myös välipalat) näin:
* jotain mikä oikeasti täyttää → proteiinia (liha, kananmuna, kana, rahka, banaani)
* jotain mikä pitää pitkään kylläisenä → rasvaa (pähkinät, avokado, juusto)
* jotain mikä tasaa nälkää → kuitua (vihannekset, täysjyvä)

👉 Ei tarvitse olla täydellinen, pienikin muutos vie eteenpäin.

Esim: Pelkkä leipä → lisää päälle kananmuna ja kasviksia
Jogurtti → vaihda proteiinipitoisempaan + lisää siemeniä

Isoin ensimmäinen oppi omalla muutosmatkallani arjessa on ollutkin se, että tärkeämpää on mitä se annos sisältää, kuin se, minkä kokoinen se on. 

#elämäntapamuutos #ruokavalio #laihdutus #painonhallinta
Juotko oikeasti tarpeeksi vettä – vai elätkö kahvi Juotko oikeasti tarpeeksi vettä – vai elätkö kahvilla? ☕💧

Tämä on ehkä tylsin hyvinvointivinkki ikinä… ja silti yksi tärkeimmistä.

Olen itse ollut veden juonnin kanssa ihan klassinen jojoilija. Välillä pullo kulkee mukana kaikkialle – ja välillä huomaan illalla, että olen juonut lähinnä kahvia 😅

Mutta joka kerta, kun yritän voida paremmin tai hallita painoa, törmään samaan juttuun

👉 vesi vaikuttaa yllättävän moneen asiaan
– nälän ja janon erottamiseen
– aineenvaihduntaan
– jaksamiseen
– naposteluun

Eikä kyse ole mistään “juo 3 litraa ja laihdut” -taikaratkaisusta.

Erityisesti 35–40+ iässä tämä alkaa korostua.
Keho ei enää kompensoi samalla tavalla.

Ja joskus syy voi olla niinkin yksinkertainen kuin… liian vähäinen veden juonti.

💡 Kokeile tätä tänään:
juo lasi vettä ennen kahvia ja yksi jokaisen kupin kylkeen

Ja huomenna uudestaan!

#vedenjuonti #hyvinvointivinkit #painonhallinta
Leipää vai ei 🤔🍞 Meillä kotona sitä on syöty aina Leipää vai ei 🤔🍞

Meillä kotona sitä on syöty aina aika rennosti. Leipä on ollut nopea ratkaisu, helppo välipala, “ihan ok” valinta.
Ja pitkään ajattelin, että se on jopa fiksu valinta – kuitua ja kaikkea.

Mutta sitten kun ikää tuli 35++, aloin huomata jotain.
👉 Leipä on yllättävän salakavala kaveri painonhallinnassa.

Sitä tulee syötyä niin helposti vähän enemmän kuin ajatteli. Yksi viipale ei vielä riitä.
Toinen menee huomaamatta.
Kolmas… no, miksei vielä yksi 😄

Ja vaikka valitsisi tummaa leipää, se ei ole enää 35 ikävuoden jälkeen toiminutkaan ihan samalla tavalla kuin ennen, koska piilosokeri😑.
Ennen riitti pieni ryhtiliike vaalean ja tumman leivän välillä → paino reagoi nopeasti.

Nyt keho ei ole ihan yhtä nopea yhteistyökumppani.
Olen huomannut, että ratkaisevaa ei ole vain mitä leipää syö – vaan kuinka paljon sitä syö.
Ja kuitujahan saa helposti niin monesta muustakin lähteestä. 🥗🥦🌾

💬 Tunnistatko tämän?
Oletko sinä “yksi leipä riittää” -tyyppi vai lipsuuko helposti useampaan päivässä?

#painonhallinta #laihdutus #arkirealismia #kuitu #ruokailutottumukset
Maailman helpoin salaatti – eikä koskaan sama 😄🥗 Maailman helpoin salaatti – eikä koskaan sama 😄🥗

Tiedätkö sen hetken, kun pitäisi syödä “jotain järkevää, kevyttä”, mutta ei jaksa säätää ? 
Tämä on siihen ratkaisu 👇

Pohja aina sama:
🥬 vihreä salaatti 🥒 kurkku 🍅 tomaatti

Ja sitten vain yksi juttu ratkaisee eli  mitä lisäät päälle proteiinin lähteeksi:
👉 Kana
👉 Tonnikala
👉 Kananmuna
👉 Leipäjuusto / raejuusto 
👉 Jauheliha
👉 Pavut
halutessa riisiä tai pastaa = tuhti oikea ateria

✨ Sama salaatti, loputtomasti variaatioita
✨ Valmis vaikka 5 minuutissa
✨ Ei tarvitse miettiä liikaa

Jos salaatti ei pidä nälkää → siitä puuttuu yleensä proteiini.

Tämä on ollut itselle yksi helpoimmista tavoista keventää arkea ilman mitään kuureja, koska kokin geenit eivät ole itseeni asettuneet koskaan.

Kokeile tänään ja haasta itsesi viikon ajaksi: 
tee peruspohja ja lisää päälle sitä mitä jääkaapista löytyy!

#kevyempiarki #painonhallinta #arkiruoka #helpporuoka #ruokavinkki
ltanapostelu on kyllä jännä juttu. Aamulla ja päi ltanapostelu on kyllä jännä juttu.

Aamulla ja päivällä menee ihan hyvin. Syöt järkevästi, ei mitään ihmeellistä.

Sitten tulee ilta.

Istut hetkeksi alas ja ajattelet että otan vaan jotain pientä.

Ja yhtäkkiä olet käynyt keittiössä kolme kertaa. Et edes ollut oikeasti nälkäinen.

Olen huomannut itsessäni yhden jutun: jos iltaisin ei napostele, niin sen huomaa tosi nopeasti.
Olo on kevyempi. Vatsa ei ole niin turvonnut ja tuntuu jopa joka aamu vähän litteämmältä.

En tiedä mikä siinä on.
Mutta ilta on selvästi se kohta, missä homma joko pysyy kasassa… tai lähtee vähän käsistä 😅

Mitä mieltä?

#painonhallinta #iltanapostelut #ruokavalio #eroonsokerista #jojoilu
En aio aloittaa tätä nimeämällä itseäni. Aloitan k En aio aloittaa tätä nimeämällä itseäni. Aloitan kertomalla, miltä tuntui.

Se tunne, kun huomaat että oma olo ei ole enää kevyt – ei kehossa eikä mielessä.
Kun iltaisin tekee mieli napostella vaikka ei oikeasti ole nälkä. Kun tietää suunnilleen mitä pitäisi tehdä… mutta ei vaan jaksa.

Olen 40+, minulla on perhe, arki, kiire, vähän unta ja kasa keskeneräisiä asioita – niin kuin monella muullakin. Ja siitä se ajatus sitten lähti..

Pienestä ajatuksesta:
👉 voisiko arki olla vähän kevyempää? Ja miten sen saisi aikaan pysyvästi? 

Etsitäänkö yhdessä tasapainoa ruuhkavuosien ja 40+ vuosien keskelle, opetellaan pois iltanaposteluista (ainakin välillä 😅) ja puhutaan rehellisesti siitä, miksi muutos on niin vaikeaa?
+ iloitaan pienistä onnistumisista!

Jos tunnistat itsesi, olet oikeassa paikassa 🤍

#laihdutus #painonhallinta #ruuhkavuodet #arkimuutos #hyvinvointi
Seuraa Instagramissa

Seuraa

Tilaa uutiskirje

Saat sähköpostiisi kivan pikku kirjeen kerran kuussa!

Tilaa tästä

Yhteys

info@kevyempiarki.fi

Tietosuojaseloste

Toteutus: Someilme Powered by WordPress.Tietosuojaseloste
Hallinnoi suostumusta

Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta ja analysoidaksemme sivuston käyttöä. Voit hyväksyä tai hylätä evästeet – valinta vaikuttaa joihinkin toimintoihin.

Toiminnalliset Aina aktiivinen
Tekninen tallennus tai pääsy on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön, tai yksinomaan viestinnän välittämiseksi sähköisen viestintäverkon kautta.
Asetukset
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen mainosten lähettämistä varten tai käyttäjän seuraamiseksi verkkosivustolla tai useilla verkkosivustoilla vastaavia markkinointitarkoituksia varten.
  • Hallitse vaihtoehtoja
  • Hallinnoi palveluita
  • Hallitse {vendor_count} toimittajia
  • Lue lisää näistä tarkoituksista
Näytä asetukset
  • {title}
  • {title}
  • {title}