Tiedätkö sen tunteen, kun maanantaina tai vuoden ensimmäisenä alkaa uusi elämä? Jääkaappi on siivottu, ostoslistalla on salaattia, kanaa ja ehkä joku optimistinen chia-siemenpussi. Ensimmäiset päivät ja pari viikkoa menee hienosti. Olo kevenee, turvotus laskee ja peilistä katsoo vähän freesimpi versio itsestä.
Sitten tulee SE maanantai, tai viikonloppu, tai ihan vaan elämä.
Ja yhtäkkiä huomaat, että viikko hyvää tekemistä vaihtui viikkoon “no ihan sama nyt” -valintoja. Ja puf — se keveys katosi yhtä nopeasti kuin tulikin. Hei, et ole yksin. Tämä on ihan klassinen jojoilun kaava erityisesti ruuhkavuosissa.
Se kuuluisa arjen realismi
Laihdutus epäonnistuu harvoin siksi, että ihminen olisi “laiska” tai “kuriton”. Paljon useammin syy löytyy tästä:
- Päivät ovat täynnä: työ, lapset, harrastukset, aikataulut
- Syöminen tapahtuu siinä sivussa, usein kiireessä
- Illalla olet aivan loppu ja kaipaat pientä herkkua, pientä palautumista ja palkintoa
Ja silloin keho ja mieli ei jaksa pitää kiinni enää “terveellisistä valinnoista” vaan huutaa nopeiden, helppojen ja herkullisten välipalojen perään.
Miksi alku menee hyvin, mutta ei kestä?
Alussa tapahtuu usein kolme asiaa:
- Motivaatio on korkealla
- Valinnat ovat tarkkoja (ehkä jopa liian tarkkoja)
- Kalorivaje syntyy helposti
Mutta sitten…
- Arki alkaa painaa
- Säännöt alkavat tuntua raskailta
- Väsymys iskee
- Joustamattomuus kostautuu
Se turvotus-ilmiö (eli miksi kaikki tuntuu palaavan heti)
Olet ollut viikon-pari sitkeästi kiinni uusissa tavoissa, ja vatsa tuntuu litteämmältä. Sitten muutama päivä rennompaa syömistä ja olo on taas turvonnut.
Mitä tässä kohtaa tapahtuu?
- Hiilihydraattien lisääntyminen sitoo nestettä kehoon
- Suola lisää turvotusta
- Rytmin rikkoutuminen vaikuttaa ruoansulatukseen
Eli kaikki ei ole edes rasvaa, mutta olo tuntuu siltä kuin kiloja olisi tullut takaisin yhdessä yössä.
Ja sitten on lisäksi se toinen, hitaampi ja ehkä vielä turhauttavampi ilmiö. Se, kun olet oikeasti jatkanut pitkään hyvillä tavoilla – ehkä jopa vuoden. Paino on tullut alas, olo on parempi ja ajattelet, että nyt tämä on hallussa. Ja silti… vuoden tai parin päästä siitä kun aloitit, huomaat olevasi aika lähellä lähtöpistettä.
Se ei yleensä tapahdu yhdestä herkutteluviikosta, vaan näin:
- arki alkaa vähän lipsua
- vanhat tavat hiipivät takaisin huomaamatta
- annoskoot kasvavat
- mietit välillä että onhan minulla nyt varaa syödä enemmänkin
- iltanapostelu palaa “vain välillä” → sitten useammin
Ja koska mitään selkeää “romahdusta” ei tapahdu, sitä ei oikein edes huomaa ennen kuin ollaan jo pitkällä. Tämä on itse asiassa hyvin tyypillistä.
Painon pudottaminen on monelle mahdollista, mutta sopivan painon ylläpitäminen on se oikea haaste. Ja siihen ei riitä hetkellinen skarppaus, vaan tarvitaan sellaisia tapoja, jotka kestävät myös ne viikot kun ei jaksa.
Jojoilun ydinongelma
Jojoilu ei ehkä ole syvimmiltään tahdonvoiman puutetta. Se on usein sitä, että tehdään liian isoja muutoksia kerralla ja yritetään elää sitten täydellisesti uusien tapojen mukaan – epärealistisesti suhteessa omaan arkeen.
Tähän liittyy yksi tärkeä, mutta vähän tylsä totuus: Pelkkä ruokavaliolla laihduttaminen ei yleensä tuota pysyvää lopputulosta.
Paino kyllä putoaa, joskus nopeastikin. Mutta keho ei oikeastaan “opi” mitään uutta siinä samalla. Hetkellisesti syödään eri tavalla, mutta arjen rakenteet, tavat ja tilanteet pysyvät ennallaan. Ja kun palataan takaisin siihen tuttuun rytmiin, painokin usein palaa mukana.
Tutkimuksissa puhutaan usein siitä, että pysyvämpi painonhallinta vaatii muutakin kuin kalorivajeen:
- käyttäytymisen muutosta (miten syön arjessa, en vain “dieetillä”)
- rutiineja ja rakennetta (milloin syön, mitä on helposti saatavilla)
- ympäristön tukea (mitä kotona on, miten helppoa hyvät valinnat ovat)
- riittävää palautumista ja unta (väsyneenä päätökset muuttuvat)
- liikettä arkeen (ei tarvita rankkaa suorittamista, vaan tapana joka tukee jaksamista ja arkea)
- ja usein myös armollisempaa ajattelua itseä kohtaan
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että jos mikään muu ei muutu kuin “mitä syön laihtumisen ajan”, lopputulos jää helposti väliaikaiseksi.
Siksi ehkä tärkein kysymys ei ole: “Miten laihdun nopeasti?” vaan “Millä tavalla voisin syödä niin, että jaksan tätä myös kolmen kuukauden päästä – ja ensi vuonna?” Koska vastaus siihen on yleensä myös se, mikä oikeasti toimii.
Mitä voisi tehdä toisin? (ilman että elämä menee vain pikadieetiksi)
Tässä muutama moneen arkeen sopiva ajatus.
1. Älä aloita “dieettiä” – aloita rytmi
Sen sijaan että mietit ensimmäisenä mitä ei saa syödä, mieti:
- syönkö riittävän säännöllisesti?
- jääkö välejä liian pitkäksi?
- paljonko syön kerralla (huom! älä lähde heti pienentämään rankasti aterioita)
Syöminen tasaisin väliajoin vähentää iltanapostelua yllättävän paljon.
2. Tee yksi muutos kerrallaan
Koko elämää ei tarvitse laittaa uusiksi yhden maanantain aikana. Sen sijaan voit esimerkiksi lisää kasviksia yhdelle aterialle päivässä tai vaihtaa iltanapostelut kevyempään vaihtoehtoon
Pienet muutokset kestävät paremmin. Katso mitä yksi viikko tai pari viikkoa tekee ensin, mieti sitten seuraavaa siirtoa.
3. Varaudu iltaan ennakkoon
Monelle juuri ilta ratkaisee. Jos tiedät, että väsyneenä tekee mieli napostella, niin pidä valmiina jotain järkevää ja kevyempää ”naposteltavaa”. Älä jätä itseäsi tyhjän päälle, sillä silloin tulee helpommin otettua käsiinsä sitä syötävää, mitä nopeimmiten kaapeista löytyy. Iltapäätökset tehdään usein tunteella, ei järjellä.
4. Hyväksy epätäydellisyys
Yksi huono päivä ei pilaa mitään. Mutta ajatus “se meni jo, ihan sama vaikka vedän koko viikon överiksi” – se pilaa jo koko jutun ja tekee jatkamisesta paljon vaikeampaa.
Sinä et epäonnistu laihduttamisessa
Oikeastaan se on niin, että laihdutus epäonnistuu usein sinussa, koska se ei ole tehty oikeaan elämään. Ruuhkavuosissa, väsyneenä, keskellä kaikkea muuta – kukaan ei jaksa elää kuin robotti.
Mutta pieniä, lempeitä muutoksia? Niitä on mahdollista jaksaa ja ottaa tavaksi. Oppia luomaan uudenlainen rytmi, josta se oikea muutos lopulta syntyy.
Tutkittua taustaa
Jos haluat lukea aiheesta lisää, näihin kannattaa tutustua:
