Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Syöt mielestäsi terveellisesti. Kasviksia tulee lautaselle, herkkuja on vähän ja ruokavalio näyttää paperilla suorastaan mallikelpoiselta. Silti vaaka ei liiku. Miksi paino ei putoa, vaikka syöt terveellisesti? Tilanne on yllättävän tavallinen. Terveellinen ruokavalio ja painon putoaminen eivät nimittäin ole sama asia. Ruoka voi olla ravitsemuksellisesti laadukasta, mutta kokonaisenergiaa voi silti kertyä sen verran, ettei paino lähde …
Joskus terveellisimmän lisän aterialle ei tarvitse olla mitään suurta tai ihmeellistä. Pieni kourallinen pähkinöitä, lusikallinen siemeniä jogurtin päälle tai muutama saksanpähkinä välipalaksi – siinä voi olla yllättävän paljon hyvää. Pähkinät ja siemenet ovat pieniä kooltaan, mutta ravintosisällöltään melkoisia paketteja. Niistä saa muun muassa pehmeitä rasvoja, proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja mikä parasta: niitä on …
”Kannattaisiko minun vähentää hiilihydraatteja?” Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, kun tavoitteena on painonpudotus, parempi olo tai tasaisempi verensokeri. Vastaukset jakavat mielipiteitä. Toiset vannovat vähähiilihydraattisen ruokavalion nimeen, kun taas toiset pitävät sitä pelkkänä villityksenä. Todellisuudessa vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole mustavalkoinen asia. Se ei tarkoita, että kaikki hiilihydraatit pitäisi karsia pois. Kyse on enemmänkin siitä, mitä hiilihydraatteja …
Se, mitä syöt päivittäin, vaikuttaa enemmän painoon kuin yksittäiset herkkuhetket tai satunnaiset dieetit. Kun ruokavalion perusta on kunnossa, nälkä pysyy paremmin hallinnassa, energiatasot ovat tasaisemmat ja painonhallinta helpottuu. 1. Syö kasviksia jokaisella aterialla Kasvikset ovat yksi parhaista painonhallinnan tukijoista. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mutta vähän energiaa. Siksipä ne täyttävät vatsaa tehokkaasti ilman suurta …
Valtion ravitsemusneuvottelukunta julkaisi vuonna 2024 päivitetyt Kestävää terveyttä ruoasta -suositukset. Terveyttä edistävä ruokavalio ei perustu kieltoihin tai pikadieetteihin, vaan riittävään ja monipuoliseen syömiseen, joka tukee sekä ihmisen että ympäristön hyvinvointia. Uusissa ohjeissa kasvisten määrä nousee jopa 800 grammaan päivässä. Tästä jutusta saat tietoa siitä, mitä terveyttä edistävä ruokavalio on nykyisten suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan. Mitä uudet …
Ruokavalio ja masennus ovat aihekaksikko, joka kiinnostaa yhä useampia. Voiko sillä, mitä syömme, todella olla vaikutusta mielialaan? Entä mitä tutkimukset kertovat ruokavalion, suoliston ja aivojen yhteydestä? On tärkeää sanoa heti alkuun, että ruokavalio ei paranna masennusta eikä korvaa sen hoitoa. Masennus on hyvin monisyinen sairaus, jonka hoito voi sisältää esimerkiksi psykoterapiaa, lääkitystä ja muita terveydenhuollon …
Eilen silmiini osui mielenkiintoinen otsikko. Iltalehti kertoi lääkärin suosittelemasta ruokavaliosta, jonka väitettiin toimivan ”kuin Ozempic”. Otsikko pysäytti hetkeksi ja pakkohan se oli tutkia, mitä jutussa sanotaan ja olenko itse ollut oikealla tiellä ruokavalioni kanssa viime kuukaudet. En usko ihmedieetteihin, mutta aihe kiinnostaa tällä hetkellä valtavan monia. Ozempicista on tullut yksi puhutuimmista painonhallintaan liittyvistä lääkkeistä, ja …
Suolistosta puhutaan nykyään paljon. Välillä niin paljon, että koko aihe alkaa kuulostaa monimutkaiselta: mikrobit, bakteerikannat, prebiootit, fermentoidut ruoat ja miljoona erilaista lisäravinnetta. Todellisuudessa suoliston hyvinvoinnin perusta on kuitenkin yllättävän yksinkertainen. Suoliston bakteerit tarvitsevat ennen kaikkea ruokaa. Ja mitä monipuolisemmin niitä ruokit, sitä monipuolisemmaksi myös bakteeristo yleensä muuttuu. Niinhän sitä yleensäkin sanotaan, että monipuolisesti kannattaa syödä, …
Moni aloittaa painonpudotuksen täysin oikeasta paikasta: halusta voida paremmin. Ja seuraavaksi huomio kiinnittyy siihen, mitä tulee syötyä. Aletaan syödä terveellisemmin, vähennetään herkkuja ja tehdään parempia valintoja arjessa. Lautaselle ilmestyy enemmän kasviksia ja kauppakoriin kevyempiä tuotteita. Mutta samalla tapahtuu jotain hyvin tavallista — ja usein täysin huomaamatta: Hiilihydraatit vähenevät ruokavaliosta – usein jopa liikaa. Esimerkiksi: Leipä …
Kuitu kuulostaa helposti vähän tylsältä. Se ei ole yksinään trendikäs superfood, kallis lisäravinne tai uusi hyvinvointi-ilmiö, josta puhuttaisiin näyttävillä ennen–jälkeen-kuvilla. Silti juuri kuitu on yksi niistä asioista, jotka voivat vaikuttaa oloon yllättävän paljon – joskus jopa enemmän kuin moni hienompi hyvinvointikikka. Voitaisiin kai sanoa, että riittävä kuidun saanti on vatsan ja sitä kautta koko kehon …
“Syö vähemmän ja liiku enemmän.” Se on neuvo, jonka lähes jokainen painonsa kanssa kamppaillut on kuullut ainakin kerran elämässään. Joskus lääkärissä. Joskus somessa. Joskus omassa päässään. Ajatus kuulostaa yksinkertaiselta ja loogiselta. Ja silti valtavan moni kokee saman asian: vaikka yrittää syödä järkevämmin, olla tarkempi ja liikkuakin säännöllisesti, keho ei tunnu toimivan samalla tavalla kuin joillakin …
Syöt lounaan. ja hetken kaikki tuntuu hyvältä. Sitten se iskee. Silmäluomet painavat. Ajatus sumenee. Tekisi mieli mennä sohvalle “vain hetkeksi”. Kahvi alkaa houkutella jo ennen kuin ruokailusta on kulunut tuntiakaan. Turvottelee. Moni ajattelee, että tämä kuuluu normaaliin arkeen. Että kiire, ikä, stressi tai huonot yöunet vain tekevät tehtävänsä. Joskus jatkuvan ruokailun jälkeisen väsymyksen taustalla voi …
Ehkä sinäkin olet joskus pohtinut, saako hedelmiä syödä, jos yrittää laihtua? Monesti eri tuutista saa kuulla ja lukea siitä, miten piilosokeria on siellä ja täällä, sekä miten hedelmistäkin voi kertyä energiaa liikaa. Erityisesti makeat hedelmät herättävät epäilyksiä. Silti yksi hedelmä nousee yhä uudelleen esiin terveellisen välipalan ja kevyemmän arjen yhteydessä – ja se on päärynä. …
Moni meistä ajattelee aika automaattisesti, että sokerin vähentäminen tarkoittaa karkkipussin jättämistä kauppaan, limsan vaihtamista vissyyn tai pullakahvien harventamista. Ja toki – niilläkin on merkitystä. Mutta usein suurin yllätys löytyy paljon lähempää: jääkaapista, leipälaatikosta tai niistä tuotteista, joita pidämme täysin tavallisina, joskus jopa terveellisinä. Piilosokeri on arjen salamatkustaja. Se ei aina maistu makealta, eikä sitä huomaa …
Kuitu on yksi niistä asioista, joista puhutaan paljon, mutta joita harva oikeasti seuraa omassa arjessaan. Silti se on yllättävän usein juuri se puuttuva palanen, kun olo on jatkuvasti vähän nälkäinen, vatsa ei toimi kunnolla tai painonpudotus junnaa paikallaan. Moni lähtee korjaamaan tilannetta kiristämällä ruokavaliota, vähentämällä hiilihydraatteja tai lisäämällä kurinalaisuutta. Harvempi kuitenkaan kysyy: saanko minä oikeasti …
Olo on väsynyt, ärtynyt tai jotenkin samea – mutta syy ei aina ole kiireessä tai stressissä. Yhä useampi yllättyy siitä, miten vahvasti suolisto vaikuttaa mielialaan ja jaksamiseen.
“Syö puhtaasti.” Kuulostaa hyvältä ja jopa vähän turvalliselta. Mutta mitä se oikeasti tarkoittaa? Jos somea selaa, vastaan tulee nopeasti ajatus siitä, että puhdas ruoka tarkoittaa: Ja tässä kohtaa mennään ilmeisesti usein vähän metsään. Puhdas ruoka on yksinkertaisempaa kuin luulet Puhdas ruoka ei oikeasti ole mikään trendijuttu, vaan yllättävän arkinen asia. Puhdas ruoka tarkoittaa käytännössä: Eli …
Voiko pelkällä liikunnalla laihtua? Entä riittääkö ruokavalion muutos ilman treeniä?Tämä on yksi yleisimmistä painonhallintaan liittyvistä kysymyksistä – ja samalla yksi eniten väärinymmärretyistä. Tässä kirjotuksessa yritän purkaa liikunta vs syöminen -keskustelua, oikoa myyttejä ja katsoa, mitä tutkimus ja ihan tavallinen arki oikeasti kertovat. Fakta: Laihtuminen tapahtuu pääasiassa syömällä Laihtuminen ei ole mystiikkaa, vaan syvimmiltään fysiikkaa ja …
