Perjantai-iltapäivä. Työt on viimein tehty, tietokone kiinni ja viikonloppu alkaa. Mutta olo ei tunnukaan vapautuneelta.
Olet väsynyt, ehkä vähän ärtynytkin. Et oikein tiedä, haluatko lähteä mihinkään vai olla vain rauhassa. Samalla mielessä pyörii pitkä lista asioita, jotka viikonloppuna pitäisi ehtiä tehdä.
Siivota. Käydä kaupassa. Liikkua. Tavata ystäviä. Tehdä jotain perheen kanssa. Hoitaa rästiin jääneet asiat.
Ja maanantaina pitäisi olla taas valmis uuteen viikkoon. Miten viikonloppuna voisi oikeasti palautua?
Jos työviikko on sisältänyt paljon keskittymistä, päätöksiä, palavereita, viestejä, keskeytyksiä ja jatkuvaa tietotulvaa, viikonlopun paras tavoite ei välttämättä ole tehdä mahdollisimman paljon, vaan antaa aivoille mahdollisuus laskea kierroksia.
Miksi työviikko voi väsyttää aivoja niin paljon?
Moni ajattelee työkuormaa edelleen melko suoraviivaisesti. Jos työ ei ole fyysisesti raskasta, miksi sen jälkeen väsyttää?
Nykyinen tietotyö voi kuitenkin kuormittaa mieltä monella tavalla. Päivän aikana saatat joutua keskittymään, vaihtamaan tehtävästä toiseen, käsittelemään valtavan määrän tietoa, tekemään päätöksiä ja reagoimaan jatkuvasti uusiin asioihin.
Työpäivä voi olla täynnä pieniä keskeytyksiä, ja juuri kun saat ajatuksesi kasaan, jokin keskeyttää taas.
Aivot eivät ehkä saa työpäivän aikana juuri lainkaan oikeaa taukoa. Siksipä viikonloppuun voi tullessa olla olo, ettei halua enää ajatella yhtään mitään.
Näin palaudut työviikosta viikonlopun aikana
1. Älä täytä viikonloppua valmiiksi
Tämä voi olla viikonlopun tärkein palautumisvinkki. Jos maanantaista perjantaihin kalenteri on täynnä, viikonloppuun ei välttämättä kannata rakentaa toista täyttä kalenteria.
Perjantaina voi tuntua hyvältä ajatella:
“Nyt viikonloppuna ehdin vihdoin tehdä kaiken.”
Mutta jos viikonloppu täyttyy aikatauluista, harrastuksista, sosiaalisista menoista ja kotitöistä, aivot eivät välttämättä saa kaipaamaansa vastapainoa.
Kaikkea ei tarvitse tehdä.
Jätä viikonloppuun tyhjää tilaa.
Tyhjää aikaa, jota ei tarvitse käyttää mihinkään.
2. Tee perjantaina jotain aivan muuta kuin työpäivän aikana
Jos työpäivä on kulunut ruudun ääressä, älä välttämättä aloita viikonloppua toisella ruutuputkella. Jos olet ollut koko päivän sisällä, pieni kävely voi tuntua paremmalta kuin suoraan sohvalle lysähtäminen. Jos olet puhunut koko päivän, hiljaisuus voi olla ihanaa. Jos olet joutunut tekemään päätöksiä aamusta iltaan, illan ei tarvitse sisältää yhtään uutta päätettävää.
Kontrasti tekee hyvää.
Aivot voivat hyötyä siitä, että ympäristö ja tekeminen muuttuvat.
3. Mene ulos – mutta älä tee siitä treeniä
Viikonlopun palautumiseen ei tarvita välttämättä rankkaa harjoittelua, ellei se kuulu rutiineihin. Rauhallinen kävely voi olla aivan riittävä. Luonnossa liikkuminen, päivänvalo ja ympäristön vaihtuminen tarjoavat samalla tauon työpäivän ärsykkeistä.
Voit lähteä ulos ilman askeltavoitteita, sykemittaria tai päämäärää polttaa tietty määrä kaloreita.
Jos olet ollut henkisesti kovilla koko viikon, palauttavan tekemisen ei tarvitse olla uusi suoritus.
4. Nuku – mutta älä yritä korjata koko viikkoa yhdellä viikonlopulla
Jos työviikko on ollut kiireinen, viikonloppuna tekee helposti mieli nukkua pitkään. Hyvä uni onkin tärkeä osa palautumista. Mutta jos unirytmi muuttuu viikonloppuna valtavasti, sunnuntai-illan nukahtaminen voi puolestaan vaikeutua.
Siksi viikonloppuna kannattaa yleensä pyrkiä riittävään uneen ilman, että koko rytmi käännetään ympäri.
Jos olet nukkunut viikon aikana liian vähän, tärkeämpää on kuitenkin kuunnella omaa väsymystä kuin ajatella, että viikonlopun pitäisi mennä jonkin täydellisen unirytmin mukaan.
5. Tee jotain, joka ei vaadi jatkuvaa keskittymistä
Tämä on erityisen hyvä ajatus, jos työsi on ollut paljon ajatustyötä. Palautuminen ei aina tarkoita täydellistä tekemättömyyttä.
Joskus mieli rauhoittuu paremmin tekemisessä, jossa ei tarvitse jatkuvasti tehdä päätöksiä.
Se voi olla esimerkiksi:
- ruoanlaittoa
- puutarhatöitä
- leipomista
- käsitöitä
- saunomista
- kävelyä
- musiikin kuuntelua
- palapeliä
- lukemista
- rauhallista siivoamista
Oleellista ei ole tekemisen laji. Oleellista on, ettei siitä tule taas uutta suoritusta kaiken muun lisäksi.
6. Älä vietä koko viikonloppua puhelimessa
Tämä on ehkä helpommin sanottu kuin tehty. Kun on väsynyt, puhelin tuntuu helpolta tavalta levätä.
Vähän Instagramia, uutisia, TikTokia. Vielä yksi video.
Mutta jatkuva uuden sisällön vastaanottaminen ei välttämättä anna aivoille sitä taukoa, jota ne tarvitsevat.
Kokeile välillä olla tekemättä mitään.
7. Tapaa ihmisiä, jos se palauttaa – älä siksi, että pitäisi
Viikonlopun sosiaalisuus voi olla joko voimavara tai kuormitus. Yhdelle täydellinen lauantai on pitkä lounas ystävän kanssa. Toiselle se on pyjama, kahvi ja hiljainen koti, kolmannelle jotain siltä väliltä.
Siksi ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa viettää palauttavaa viikonloppua.
Jos kaipaat ihmisiä, tapaa heitä. Jos kaipaat rauhaa, anna itsellesi sitä.
Palautuminen ei tarkoita sitä, että viikonloppuna pitäisi tehdä juuri niitä asioita, joita joku toinen pitää palauttavina.
8. Syö viikonloppuna oikeaa ruokaa – älä yritä “ansaita” lepoa
Kiireisen viikon jälkeen ruokailu voi mennä helposti vähän sinne tänne. Aamiainen jää väliin, lounas syödään nopeasti ja illalla huomataan olevansa valtavan nälkäinen.
Viikonloppuna ei tarvitse aloittaa uutta dieettiä eikä “korjata” viikon syömisiä.
Säännölliset ateriat, riittävä ruoka, proteiini, kasvikset, kuitu ja riittävä neste auttavat pitämään olon tasaisempana.
Ja kyllä – viikonloppuun mahtuvat myös herkut.
9. Tee yksi asia, jota odotat
Palautumisen kannalta viikonloppu ei tarkoita vain tylsyyttä ja tekemättömyyttä. Päinvastoin. Mielekäs tekeminen voi olla tärkeä osa hyvinvointia. Muista kuitenkin, että koko viikonlopun ei tarvitse olla hyödyllistä. Jotain saa tehdä ihan vain siksi, että siitä tulee hyvä mieli.
Entä jos viikonloppu ei riitä palautumiseen?
Jos huomaat olevasi joka perjantai aivan loppu ja vasta sunnuntai-iltana alat tuntea olosi ihmiseksi, kannattaa katsoa myös työviikkoa.
Viikonlopun tehtävä ei ole aina korjata viittä päivää, jotka ovat olleet jatkuvasti liian kuormittavia.
Jos työpäivät sisältävät jatkuvaa kiirettä, keskeytyksiä, liian paljon tehtäviä tai jatkuvaa tavoitettavuutta, ongelmaa ei ratkaista vain paremmalla viikonloppurutiinilla.
Silloin myös työn kuormitukseen ja palautumisen mahdollisuuksiin työpäivien aikana kannattaa kiinnittää huomiota.
Pienet tauot työpäivän aikana voivat olla paljon arvokkaampia kuin yrittää palautua kaikesta vasta lauantaina.
Mitä viikonloppuna kannattaa siis tehdä?
Ehkä vastaus on yllättävän yksinkertainen. Vähemmän.
Nuku.
Syö rauhassa.
Käy ulkona.
Tee jotain mieluisaa.
Tapaa ihmisiä, jos siltä tuntuu.
Ole yksin, jos siltä tuntuu.
Laita puhelin välillä pois.
Ehkä viikonlopusta ei tarvitse ottaa kaikkea irti
Meillä on tapana ajatella, että hyvä viikonloppu on sellainen, josta sai paljon aikaan. Mutta ehkä palauttavan viikonlopun onnistumista voisi mitata toisella tavalla.
Tuntuuko maanantaiaamuna siltä, että olet saanut olla hetken ilman jatkuvaa suorittamista? Jos kyllä, viikonloppu saattoi tehdä juuri sen, mitä sen pitikin.
