Sunnuntai-ilta. Kello lähestyy iltaa, viikonloppu alkaa olla lopussa ja mieleen saattaa nousta tuttu tunne: taas se alkaa. Uusi viikko, velvollisuudet, aikataulut, herätykset, ehkä työpaineet, ehkä arjen pyöritys, ehkä vain epämääräinen puristus rinnassa.
Jos maanantai ahdistaa, et ole yksin.
Monelle maanantaiahdistus on yllättävän tuttu tunne – eikä se tarkoita, että elämässä olisi automaattisesti jokin “pahasti pielessä”. Joskus kyse on vain siitä, että lepo ja vapaus vaihtuvat taas vastuisiin. Ihmismieli reagoi muutoksiin, vaikka arki olisi ihan tavallista.
Muistutus! Maanantai ei ole mikään testi, jossa pitäisi onnistua täydellisesti.
Miksi maanantai ahdistaa niin monia?
Maanantai symboloi monelle “paluuta todellisuuteen”. Se voi tarkoittaa:
- kiireisiä aamuja
- työ- tai opiskelupaineita
- keskeneräisiä tehtäviä
- sosiaalista kuormitusta
- huolta omasta jaksamisesta
Viikonlopun aikana moni myös irrottautuu suorittamisesta, jolloin kontrasti voi tuntua suurelta. Ei siis ihme, jos olo on raskas. Joskus maanantaistressi voi olla myös kehon tapa kertoa, että palautuminen jää liian vähälle.
Maanantaiahdistus ei tee sinusta laiskaa
Tämä on tärkeä sanoa ääneen: väsymys tai vastahakoisuus viikon alussa ei tarkoita, että olisit huono, saamaton tai vääränlainen.
Usein kyse voi olla siitä, että:
- arki on liian kuormittavaa
- omaa aikaa on liian vähän
- uni ei ole palauttavaa
- viikonloppuna yrittää “korjata kaiken” levon puutteen
Moni erityisesti ruuhkavuosissa elävä tietää, ettei viikonloppu aina edes tunnu levolliselta. Silloin maanantai voi tuntua siltä kuin aloittaisi maratonin ilman kunnollista hengähdystä ja valmistautumista.
Näin voit tehdä maanantaista kevyemmän
Täydellistä maanantaita ei tarvitse rakentaa. Pienet asiat voivat riittää.
1. Lopeta täydellisen viikon suunnittelu sunnuntaina
Kaikkea ei tarvitse hallita etukäteen. Ihan varmasti joskus riittää, että tietää huomisen ensimmäisen askeleen.
2. Tee maanantaiaamusta vähän lempeämpi
Herää 10 minuuttia aiemmin ilman kiirettä, valitse mukava aamupala tai kuuntele jotain, mikä rauhoittaa.
3. Älä vaadi itseltäsi turboahdettua viikon alkua
Maanantai saa olla käynnistelypäivä. Sinun ei tarvitse olla tehokkain versio itsestäsi heti klo 8. Älä ajoita kaikkea mahdollista maanantaille. Mitä jos maanantai olisikin uusi perjantai – omalla tavallaan?
4. Valitse yksi tärkein asia
Kun kaikkea on paljon, valitse vain yksi asia, jonka hoidat ensimmäisenä.
5. Muista, että tunne menee ohi
Ahdistus usein helpottaa, kun päivä lähtee käyntiin. Mieli saattaa pelätä enemmän ennakkoon kuin itse päivän aikana.
Entä jos joka maanantai ahdistaa todella paljon?
Silloin voi olla hyvä pysähtyä pohtimaan lempeästi:
- Kuormittaako työ tai arki liikaa?
- Palautuuko keho ja mieli oikeasti?
- Onko elämässä jokin, joka kaipaa muutosta?
Joskus maanantaiahdistus ei johdu maanantaista, vaan siitä, että kokonaiskuorma on liian suuri.
Keventävä ajatus viikon alkuun
Ehkä maanantaina ei tarvitse alkaa “uusi elämä”, “uusi minä” tai olla se viikon tehokkain päivä.
Ehkä se voi olla vain maanantai, eli yksi päivä muiden joukossa. Sinun ei tarvitse loistaa heti viikon ensimmäisenä aamuna. Riittää, että saavut paikalle omana, ehkä vähän väsyneenäkin itsenäsi.
Tiestikö, että maailmalla maanantaiahdistukselle on jopa oma nimensä: Sunday scaries – sunnuntai-illan hiipivä levottomuus, kun mieli alkaa elää jo huomista ennen kuin huominen on edes täällä. Psykologien mukaan kyse on usein ennakoivasta stressistä: mieli yrittää suojella meitä tulevalta kuormitukselta, vaikka itse maanantai ei olisi vielä alkanutkaan.
Ehkä siinä onkin yksi tärkeä oivallus: joskus emme pelkää itse maanantaita, vaan kaikkea sitä, mitä kuvittelemme sen kantavan.
Jos maanantai ahdistaa, kokeile vaihtaa ajatus tästä: “Selviänkö taas tästä viikosta?” Tähän: “Miten voin tehdä tästä viikosta itselleni hieman lempeämmän?”
