Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Moni ajattelee, että päivittäisen energiankulutuksen kasvattaminen vaatii rankkoja treenejä, hikisiä juoksulenkkejä tai tuntikausien kuntosaliharjoittelua. Todellisuudessa suurin osa päivän aikana kulutetuista kaloreista syntyy aivan muualta. Jos tavoitteenasi on laihtuminen, painonhallinta tai parempi jaksaminen, yksi tehokkaimmista keinoista on lisätä arkiliikettä. Se ei välttämättä tunnu liikunnalta lainkaan – mutta kehosi huomaa eron. Yllättävä totuus: tunti liikuntaa ei kumoa …
Se, mitä syöt päivittäin, vaikuttaa enemmän painoon kuin yksittäiset herkkuhetket tai satunnaiset dieetit. Kun ruokavalion perusta on kunnossa, nälkä pysyy paremmin hallinnassa, energiatasot ovat tasaisemmat ja painonhallinta helpottuu. 1. Syö kasviksia jokaisella aterialla Kasvikset ovat yksi parhaista painonhallinnan tukijoista. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mutta vähän energiaa. Siksipä ne täyttävät vatsaa tehokkaasti ilman suurta …
Valtion ravitsemusneuvottelukunta julkaisi vuonna 2024 päivitetyt Kestävää terveyttä ruoasta -suositukset. Terveyttä edistävä ruokavalio ei perustu kieltoihin tai pikadieetteihin, vaan riittävään ja monipuoliseen syömiseen, joka tukee sekä ihmisen että ympäristön hyvinvointia. Uusissa ohjeissa kasvisten määrä nousee jopa 800 grammaan päivässä. Tästä jutusta saat tietoa siitä, mitä terveyttä edistävä ruokavalio on nykyisten suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan. Mitä uudet …
Ruokavalio ja masennus ovat aihekaksikko, joka kiinnostaa yhä useampia. Voiko sillä, mitä syömme, todella olla vaikutusta mielialaan? Entä mitä tutkimukset kertovat ruokavalion, suoliston ja aivojen yhteydestä? On tärkeää sanoa heti alkuun, että ruokavalio ei paranna masennusta eikä korvaa sen hoitoa. Masennus on hyvin monisyinen sairaus, jonka hoito voi sisältää esimerkiksi psykoterapiaa, lääkitystä ja muita terveydenhuollon …
Jos etsit täyttävää aamupalaa painonhallinnan tueksi, tämä resepti kannattaa kokeilla. Proteiini, kuitu ja kaura muodostavat yhdistelmän, joka auttaa pysymään kylläisenä pidempään.
Aurinkovoide kuuluu kesän perusvarustukseen, mutta sen käytössä tehdään yllättävän helposti virheitä, jotka heikentävät suojaa merkittävästi.
Kuvittelet ehkä tekeväsi kaiken oikein. Yrität nukkua enemmän. Syöt kohtuullisesti. Käyt lenkillä. Juot vettä. Ehkä otat jopa hetkiä itsellesi kiireisen arjen keskellä. Silti olo on jatkuvasti väsynyt, ärtynyt tai voimaton. Moni etsii syytä unesta, ravinnosta tai liikunnasta, mutta yksi palautumisen suurimmista vihollisista jää usein huomaamatta: jatkuva tavoitettavissa oleminen. Miksi palautuminen ei onnistu, vaikka nukut hyvin? …
Proteiinin hyödyistä on nykyään vaikea olla kuulematta. Proteiinirahkat, -patukat ja -jauheet ovat arkipäiväistyneet, ja samalla moni pohtii, tarvitaanko proteiinilisää oikeasti vai riittäisikö kuitenkin ihan tavallinen ruoka. Kaikkia eri vaihtoehtoja tutkiessa saattaa hieman jo mennä pääkin pyörälle selvitellessä että mikä se paras ratkaisu itselle oikein on. Yksi suosituimmista ja kätevimmistä ratkaisuista on proteiinijauheet, mutta kun niitäkin …
Moni huomaa neljänkympin kieppeillä pieniä muutoksia, joita ei osaa heti yhdistää ikään. Palautuminen vie enemmän aikaa, energia ei tunnu yhtä tasaiselta kuin ennen, lihasmassaa katoaa herkemmin ja nivelissä voi tuntua jäykkyyttä. Usein ajatellaan, että kyse on vain kiireestä tai huonoista elämäntavoista, mutta taustalla voi olla myös luonnollisia muutoksia elimistössä. Ikääntyminen ei tarkoita sitä, että keho …
Näitä ruokia kannattaa syödä enemmän, jos haluat pysyä kylläisenä. Moni painoa pudottava tekee saman virheen: yrittää syödä mahdollisimman vähän. Se toimii ehkä päivän tai kaksi. Sitten nälkä alkaa hiipiä takaisin. Ajatukset pyörivät ruoassa, iltaisin tekee mieli napostella ja lopulta syö enemmän kuin oli tarkoitus. Todellinen kysymys ei olekaan, miten söisi vähemmän – vaan miten söisi …
Kun iltahämärä laskeutuu jäähallin ikkunoiden taakse ja terät piirtävät ensimmäisiä kaaria peilikirkkaaseen jäähän, moni aikuinen huomaa saman asian: luistelu tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Aikuisluistelu on viime vuosina kasvattanut suosiotaan vauhdilla, eikä ihme. Se yhdistää liikunnan, keskittymisen, musiikin ja onnistumisen tunteen tavalla, johon harva harrastus pystyy. Yhä useampi aikuinen löytää taitoluistelun joko lapsuuden haaveen …
Tampereen seutu on kesällä parhaimmillaan ja tarjoaa runsaasti nähtävää ja koettavaa kaikenikäisille. Alueella on monipuolisesti tapahtumia, ulkoilureittejä, harrastusmahdollisuuksia sekä rentoja päiväretkikohteita. Kokosimme yhteen vinkkejä, joiden avulla kesästä saa kaiken irti Pirkanmaalla. Vietä päivä järvimaisemissa Tampere tunnetaan järvistään. Kaupunki sijaitsee kahden järven välissä, joten vesi on läsnä kaikkialla. Kesäpäivää voi viettää rannoilla uiden tai auringosta nauttien …
Puuttuvat säilytysratkaisut tai sekavalta tuntuva sisustus voivat saada kodin näyttämään keskeneräiseltä. Huolella suunnitellut kalustekokonaisuudet auttavat luomaan harmonisen, käytännöllisen ja viihtyisän kodin. Hiipakka on valmistanut huonekaluja Etelä-Pohjanmaalla jo vuodesta 1951. Kalusteissa yhdistyvät laadukkaat materiaalit, kestävyys, käytännöllisyys ja ajaton muotoilu. Valikoimasta löytyy vaihtoehtoja erilaisiin koteihin ja sisustustyyleihin. Huonekaluliike Tuppu-Kalusteelta voit tilata kaikki esitellyt sarjat edullisesti ja valmiiksi …
Suolistosta puhutaan nykyään paljon. Välillä niin paljon, että koko aihe alkaa kuulostaa monimutkaiselta: mikrobit, bakteerikannat, prebiootit, fermentoidut ruoat ja miljoona erilaista lisäravinnetta. Todellisuudessa suoliston hyvinvoinnin perusta on kuitenkin yllättävän yksinkertainen. Suoliston bakteerit tarvitsevat ennen kaikkea ruokaa. Ja mitä monipuolisemmin niitä ruokit, sitä monipuolisemmaksi myös bakteeristo yleensä muuttuu. Niinhän sitä yleensäkin sanotaan, että monipuolisesti kannattaa syödä, …
Garmin-urheilukello on yksi niistä hankinnoista, joiden jälkeen miettii, miksi ei hankkinut sitä aiemmin. Se ei ole pelkkä askelmittari, vaan se on ranteessa kulkeva henkilökohtainen valmentaja, joka seuraa muun muassa unta ja stressitasoa, auttaa navigoimaan maastossa ja kertoo rehellisesti, onko keho valmis kovaan treeniin vai kaipaatko lisää lepoa. Garmin-kello kulkee mukana ympäri vuorokauden eikä vaadi jatkuvaa …
Moni aloittaa painonpudotuksen täysin oikeasta paikasta: halusta voida paremmin. Ja seuraavaksi huomio kiinnittyy siihen, mitä tulee syötyä. Aletaan syödä terveellisemmin, vähennetään herkkuja ja tehdään parempia valintoja arjessa. Lautaselle ilmestyy enemmän kasviksia ja kauppakoriin kevyempiä tuotteita. Mutta samalla tapahtuu jotain hyvin tavallista — ja usein täysin huomaamatta: Hiilihydraatit vähenevät ruokavaliosta – usein jopa liikaa. Esimerkiksi: Leipä …
Toukokuu tuo mukanaan jotain, mitä moni suomalainen odottaa lähes yhtä paljon kuin kesälomia: ensimmäiset varhaisperunat. Jotenkin nuo pienet pyöreär perunat aina tuovat kesän ruokapöytään ja mieleen. Ja vaikka uudet perunat ovat vain perunoita siinä missä muutkin perunat, niin joku kumma niistä tekee erilaisia. Varhaisperunoita on joskus turhaan pidetty “pelkkänä hiilihydraattina”, vaikka todellisuudessa niissä on paljon …
“Syö vähemmän ja liiku enemmän.” Se on neuvo, jonka lähes jokainen painonsa kanssa kamppaillut on kuullut ainakin kerran elämässään. Joskus lääkärissä. Joskus somessa. Joskus omassa päässään. Ajatus kuulostaa yksinkertaiselta ja loogiselta. Ja silti valtavan moni kokee saman asian: vaikka yrittää syödä järkevämmin, olla tarkempi ja liikkuakin säännöllisesti, keho ei tunnu toimivan samalla tavalla kuin joillakin …
