Kuuluuko sinunkin päiviisi aina tölkillinen tai lasillinen colaa? Se piristää, maistuu hyvältä ja on helppo napata mukaan kaupasta. Mutta mitä tapahtuu, jos colaa juo joka päivä – vuosien ajan?
Yksittäinen lasillinen ei yleensä aiheuta ongelmia. Säännöllinen päivittäinen käyttö voi kuitenkin vaikuttaa yllättävän moneen asiaan kehossa.
Kuinka paljon sokeria colassa on?
Tavallinen cola sisältää noin 10–11 grammaa sokeria 100 millilitrassa.
Se tarkoittaa esimerkiksi:
- 330 ml tölkki: noin 35 g sokeria (lähes 9 sokeripalaa)
- 500 ml pullo: noin 53 g sokeria
- 1,5 litran pullo: noin 160 g sokeria
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että lisättyä sokeria saisi korkeintaan noin 50 grammaa päivässä ja mielellään alle 25 grammaa. Jo yksi 500 ml:n cola ylittää tämän määrän.
Painonnousu voi hiipiä huomaamatta
Sokerijuomat eivät yleensä pidä nälkää samalla tavalla kuin ruoka. Siksi colastakin saadut kalorit tulevat helposti muun syömisen päälle.
Yksi 330 ml:n cola sisältää noin 139 kcal. Jos ylimääräinen energia ei korvaudu vähentämällä muuta syömistä tai lisäämällä liikuntaa, kertyy vuodessa noin 50 000 kilokaloria. Käytännössä vaikutus painoon vaihtelee yksilöllisesti, sillä aineenvaihdunta ja ruokailutottumukset vaikuttavat kokonaisuuteen.
Hampaat eivät pidä colasta
Colassa yhdistyvät kaksi hampaille haastavaa asiaa:
- runsaasti sokeria
- happamuus
Sokeri ruokkii kariesta aiheuttavia bakteereita, ja happamuus pehmentää hammaskiillettä. Erityisen haitallista on siemailla colaa pitkin päivää, jolloin hampaat altistuvat hapoille jatkuvasti.
Verensokeri heittelee
Sokeripitoinen virvoitusjuoma nostaa verensokeria nopeasti. Moni huomaa tämän energian nousuna, mutta hetken kuluttua olo voi muuttua väsyneeksi tai tehdä mieli lisää makeaa.
Pitkällä aikavälillä runsaan sokerijuomien käytön on havaittu lisäävän riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Entä sydän?
Useissa tutkimuksissa runsas sokeristen virvoitusjuomien käyttö on yhdistetty kohonneeseen riskiin:
- korkeaan verenpaineeseen
- sydän- ja verisuonisairauksiin
- rasvamaksaan
- aineenvaihdunnan häiriöihin
Kyse ei ole pelkästään sokerista, vaan kokonaisuudesta, jossa päivittäiset ylimääräiset kalorit ja verensokerin vaihtelut kuormittavat elimistöä.
Entä Cola Zero tai Light?
Moni vaihtaa sokerittomaan vaihtoehtoon. Se vähentää huomattavasti sokerin ja energian saantia, joten painonhallinnan kannalta se on tavallista colaa parempi vaihtoehto.
Silti tutkimuksissa on keskusteltu siitä, voivatko makeutusaineet vaikuttaa esimerkiksi ruokahaluun, suolistomikrobistoon tai makeanhimoon. Tulokset eivät ole täysin yksiselitteisiä. Lue myös: Sokerijuomat vs light-juomat – ohjaako hinnannousu oikeasti terveempiin valintoihin?
Sokeriton cola ei myöskään poista juoman happamuutta, joten hampaat altistuvat edelleen eroosiolle.
Kuinka paljon colaa voi juoda turvallisesti?
Satunnainen cola ei todennäköisesti aiheuta ongelmia terveelle ihmiselle.
Jos huomaat juovasi:
- yhden tölkin joka päivä
- useita laseja päivässä
- lähes aina aterian yhteydessä
voi olla hyvä pysähtyä miettimään, onko tavasta tullut automaattinen. Pienikin vähennys voi näkyä nopeasti esimerkiksi energiansaannissa, hampaiden hyvinvoinnissa ja painonhallinnassa.
Miten vähentää colan juomista?
Jos cola kuuluu jokaiseen päivään, siitä ei tarvitse luopua kerralla.
Voit kokeilla esimerkiksi:
- korvata yhden päivittäisen colan kivennäisvedellä
- juoda colaa vain viikonloppuisin
- ostaa pienempiä pakkauksia
- pitää jääkaapissa maustettua kivennäisvettä
- lisätä tavalliseen veteen sitruunaa, limeä tai marjoja
Moni huomaa jo muutamassa viikossa, ettei makean juoman himo ole enää yhtä voimakas.
Voiko päivittäinen cola aiheuttaa riippuvuutta?
Moni kuvailee colaa tavaksi, josta on yllättävän vaikea luopua. Syynä voi olla usean tekijän yhdistelmä: sokeri, kofeiini, makutottumus ja arkinen rutiini. Vaikka cola ei aiheuta varsinaista riippuvuutta samalla tavalla kuin päihteet, päivittäinen käyttö voi muodostua tottumukseksi, jota tekee mieli jatkaa automaattisesti. Kun käyttöä vähentää vähitellen, makeanhimo usein helpottaa ajan myötä.
Colan satunnainen juominen ei yleensä ole ongelma
Jos sitä kuitenkin juo joka päivä, vaikutukset voivat vuosien mittaan näkyä painossa, hampaissa, verensokerissa ja yleisterveydessä.
Jos tavoitteenasi on voida paremmin tai pudottaa painoa, yksi helpoimmista muutoksista voi olla juuri sokeristen virvoitusjuomien vähentäminen. Pieneltä tuntuva päivittäinen tapa voi pitkällä aikavälillä tehdä yllättävän suuren eron.
