Kesä tuntuu Suomessa usein liian lyhyeltä, mutta syksyn saapuessa huomaa nopeasti, että valo alkaa vähentyä. Aamut ovat hämärämpiä, illat pimenevät aikaisemmin ja aurinkoisia päiviä on yhä vähemmän. Samalla moni alkaakin miettiä, saako ruoasta ja auringosta enää riittävästi D-vitamiinia.
D-vitamiini on yksi niistä ravintoaineista, joista kannattaa huolehtia ympäri vuoden. Suomessa auringonvaloa ei kuitenkaan ole syksyllä ja talvella riittävästi D-vitamiinin muodostumiseen iholla. Siksi ruokavalion ja tarvittaessa D-vitamiinilisän merkitys korostuu.
Mutta kuinka paljon D-vitamiinia oikeastaan tarvitaan? Ja tarvitseeko jokainen D-vitamiinilisää?
Miksi D-vitamiinia tarvitaan?
D-vitamiini tunnetaan erityisesti sen merkityksestä luustolle. Se auttaa elimistöä imeyttämään kalsiumia ja fosforia, joita tarvitaan luiden ja hampaiden hyvinvointiin.
D-vitamiini osallistuu myös lihasten normaaliin toimintaan ja immuunijärjestelmän toimintaan. Siksi siitä huolehtiminen on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
D-vitamiinia ei kuitenkaan kannata ajatella yksittäisenä ihmeravinteena. Hyvinvoinnin kannalta tärkeää on kokonaisuus: monipuolinen ruoka, riittävä uni, liikkuminen ja palautuminen sekä tarvittaessa ravintolisät.
Saako D-vitamiinia auringosta syksyllä?
Kesällä aurinko on meille tärkeä D-vitamiinin lähde. Syksyn tullen tilanne muuttuu.
Suomessa auringon UVB-säteily ei loppuvuodesta riitä samalla tavalla D-vitamiinin muodostamiseen iholla kuin kesällä. Käytännössä tämä tarkoittaa, ettei syksyllä kannata laskea D-vitamiinin saantia auringon varaan.
Auringonvalolla on silti paljon muita hyvinvointiin liittyviä vaikutuksia. Päivänvalossa ulkoilu voi esimerkiksi auttaa pitämään vuorokausirytmiä kunnossa ja piristää mieltä pimeän vuodenajan keskellä.
Eli vaikka aurinko ei syksyllä enää olekaan merkittävä D-vitamiinin lähde, ulos kannattaa silti mennä.
Mistä D-vitamiinia saa ruoasta?
D-vitamiinia saa luonnostaan melko harvoista ruoista. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi:
- rasvainen kala
- kananmunan keltuainen
- D-vitamiinilla täydennetyt maitotuotteet
- D-vitamiinilla täydennetyt kasvipohjaiset juomat ja tuotteet
- D-vitamiinilla täydennetyt levitteet.
Erityisesti kala on hyvä lisä ruokavalioon, sillä siitä saa D-vitamiinin lisäksi monia muitakin hyödyllisiä ravintoaineita.
Jos kala ei kuulu omaan ruokavalioon tai D-vitamiinia sisältäviä tuotteita tulee syötyä vähän, D-vitamiinin saantiin voi olla hyvä kiinnittää erityistä huomiota.
Tarvitseeko syksyllä ottaa D-vitamiinilisää?
Tämä riippuu muun muassa iästä, ruokavaliosta ja siitä, kuinka paljon D-vitamiinia saa ravinnosta.
Suomessa D-vitamiinin saantia koskevat suositukset on laadittu eri ikäryhmille, ja joillekin ryhmille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Myös ruokavalio vaikuttaa siihen, tarvitseeko D-vitamiinilisää käyttää.
Esimerkiksi vegaanista ruokavaliota noudattavan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota D-vitamiinin saantiin, sillä luonnollisia D-vitamiinin lähteitä on ruokavaliossa vähemmän.
D-vitamiinilisää ei myöskään ole tarkoitus ottaa mahdollisimman paljon. Ravintolisissä kannattaa pysyä suositelluissa annoksissa, ellei terveydenhuollon ammattilainen ole ohjeistanut toisin.
Entä D-vitamiinin puutos?
D-vitamiinin puutos voi olla vaikea tunnistaa pelkkien oireiden perusteella, koska esimerkiksi väsymykselle voi olla lukuisia muitakin syitä.
D-vitamiinin riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia etenkin silloin, jos ruokavaliossa on vähän D-vitamiinin lähteitä.
Jos oma D-vitamiinin saanti tai D-vitamiinitaso mietityttää, asiasta voi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Tarvittaessa D-vitamiinitaso voidaan selvittää verikokeella. Lue lisää kotitesteistä >>
Syksyllä kannattaa ajatella kokonaisuutta
D-vitamiini on tärkeä, mutta syksyn hyvinvointi ei rakennu yhden vitamiinin varaan.
Kun päivät pimenevät, voi olla hyvä pysähtyä hetkeksi myös muiden perusasioiden äärelle. Syötkö riittävästi ja monipuolisesti? Saatko päivän aikana edes vähän liikettä? Nukutko tarpeeksi? Pääsetkö ulos päivänvaloon?
Syksyn hyvinvointiin riittää aluksi vaikka yksi pieni päätös: kalaa lautaselle vähän useammin, lyhyt kävely päivänvalossa tai omaan ruokavalioon sopivan D-vitamiinilisän tarkistaminen.
D-vitamiini syksyllä – muistilista
- Auringosta ei Suomessa saa syksyllä riittävästi D-vitamiinia ihon kautta.
- D-vitamiinia saa esimerkiksi kalasta ja D-vitamiinilla täydennetyistä tuotteista.
- D-vitamiinin tarve riippuu muun muassa iästä ja ruokavaliosta.
- Kaikki eivät tarvitse D-vitamiinilisää samalla tavalla.
- Ravintolisän annostuksessa kannattaa noudattaa suosituksia.
- Jos D-vitamiinin saanti tai oma D-vitamiinitaso mietityttää, asiasta voi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
- Hyvinvointi on kokonaisuus – D-vitamiini on vain yksi pieni palanen siinä.
