Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Kesä tuntuu Suomessa usein liian lyhyeltä, mutta syksyn saapuessa huomaa nopeasti, että valo alkaa vähentyä. Aamut ovat hämärämpiä, illat pimenevät aikaisemmin ja aurinkoisia päiviä on yhä vähemmän. Samalla moni alkaakin miettiä, saako ruoasta ja auringosta enää riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiini on yksi niistä ravintoaineista, joista kannattaa huolehtia ympäri vuoden. Suomessa auringonvaloa ei kuitenkaan ole syksyllä ja …
Se, mitä syöt päivittäin, vaikuttaa enemmän painoon kuin yksittäiset herkkuhetket tai satunnaiset dieetit. Kun ruokavalion perusta on kunnossa, nälkä pysyy paremmin hallinnassa, energiatasot ovat tasaisemmat ja painonhallinta helpottuu. 1. Syö kasviksia jokaisella aterialla Kasvikset ovat yksi parhaista painonhallinnan tukijoista. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mutta vähän energiaa. Siksipä ne täyttävät vatsaa tehokkaasti ilman suurta …
Näitä ruokia kannattaa syödä enemmän, jos haluat pysyä kylläisenä. Moni painoa pudottava tekee saman virheen: yrittää syödä mahdollisimman vähän. Se toimii ehkä päivän tai kaksi. Sitten nälkä alkaa hiipiä takaisin. Ajatukset pyörivät ruoassa, iltaisin tekee mieli napostella ja lopulta syö enemmän kuin oli tarkoitus. Todellinen kysymys ei olekaan, miten söisi vähemmän – vaan miten söisi …
Mitä tapahtui kolmessa viikossa, kun lisäsin sarviapilakuidun aamupalaan?
Kuitu kuulostaa helposti vähän tylsältä. Se ei ole yksinään trendikäs superfood, kallis lisäravinne tai uusi hyvinvointi-ilmiö, josta puhuttaisiin näyttävillä ennen–jälkeen-kuvilla. Silti juuri kuitu on yksi niistä asioista, jotka voivat vaikuttaa oloon yllättävän paljon – joskus jopa enemmän kuin moni hienompi hyvinvointikikka. Voitaisiin kai sanoa, että riittävä kuidun saanti on vatsan ja sitä kautta koko kehon …
“Syö vähemmän ja liiku enemmän.” Se on neuvo, jonka lähes jokainen painonsa kanssa kamppaillut on kuullut ainakin kerran elämässään. Joskus lääkärissä. Joskus somessa. Joskus omassa päässään. Ajatus kuulostaa yksinkertaiselta ja loogiselta. Ja silti valtavan moni kokee saman asian: vaikka yrittää syödä järkevämmin, olla tarkempi ja liikkuakin säännöllisesti, keho ei tunnu toimivan samalla tavalla kuin joillakin …
Syöt lounaan. ja hetken kaikki tuntuu hyvältä. Sitten se iskee. Silmäluomet painavat. Ajatus sumenee. Tekisi mieli mennä sohvalle “vain hetkeksi”. Kahvi alkaa houkutella jo ennen kuin ruokailusta on kulunut tuntiakaan. Turvottelee. Moni ajattelee, että tämä kuuluu normaaliin arkeen. Että kiire, ikä, stressi tai huonot yöunet vain tekevät tehtävänsä. Joskus jatkuvan ruokailun jälkeisen väsymyksen taustalla voi …
Moni meistä ajattelee aika automaattisesti, että sokerin vähentäminen tarkoittaa karkkipussin jättämistä kauppaan, limsan vaihtamista vissyyn tai pullakahvien harventamista. Ja toki – niilläkin on merkitystä. Mutta usein suurin yllätys löytyy paljon lähempää: jääkaapista, leipälaatikosta tai niistä tuotteista, joita pidämme täysin tavallisina, joskus jopa terveellisinä. Piilosokeri on arjen salamatkustaja. Se ei aina maistu makealta, eikä sitä huomaa …
Ehkä olet myös törmännyt tv-mainoksiin, jossa sanotaan yhden pillerin lievittävän ahdistuksen ja stressin oireita ja mietit että.. ihan oikeastiko? Olen itse jäänyt monesti miettimään näiden mainosten kohdalla, yrittäen tihrustaa sitä ohi vilahtavaa pikkupränttiä kuvan alareunassa, että mikä aine tuotteessa oikein vaikuttaa? Vaikka en paini isosti mieleni kanssa, niin pari kertaa olen jäänyt miettimään, voisiko jollain …
Kuitu on yksi niistä asioista, joista puhutaan paljon, mutta joita harva oikeasti seuraa omassa arjessaan. Silti se on yllättävän usein juuri se puuttuva palanen, kun olo on jatkuvasti vähän nälkäinen, vatsa ei toimi kunnolla tai painonpudotus junnaa paikallaan. Moni lähtee korjaamaan tilannetta kiristämällä ruokavaliota, vähentämällä hiilihydraatteja tai lisäämällä kurinalaisuutta. Harvempi kuitenkaan kysyy: saanko minä oikeasti …
“Syö puhtaasti.” Kuulostaa hyvältä ja jopa vähän turvalliselta. Mutta mitä se oikeasti tarkoittaa? Jos somea selaa, vastaan tulee nopeasti ajatus siitä, että puhdas ruoka tarkoittaa: Ja tässä kohtaa mennään ilmeisesti usein vähän metsään. Puhdas ruoka on yksinkertaisempaa kuin luulet Puhdas ruoka ei oikeasti ole mikään trendijuttu, vaan yllättävän arkinen asia. Puhdas ruoka tarkoittaa käytännössä: Eli …
Leipä on suomalaisessa arjessa vähän kuin itsestäänselvyys. Se on siinä aamulla, se on siinä välipalalla, päivällisillä ja illallisilla ja usein vielä illallakin. Meidän perheessä leipää on syöty aina aika huolettomasti. Se on ollut helppo ratkaisu: nopea, tuttu ja hyvä valinta joka käänteessä. Ja pitkään ajattelinkin, että sehän on nimenomaan fiksu valinta – kuitua, vatsaystävällistä ja …
Voiko pelkällä liikunnalla laihtua? Entä riittääkö ruokavalion muutos ilman treeniä?Tämä on yksi yleisimmistä painonhallintaan liittyvistä kysymyksistä – ja samalla yksi eniten väärinymmärretyistä. Tässä kirjotuksessa yritän purkaa liikunta vs syöminen -keskustelua, oikoa myyttejä ja katsoa, mitä tutkimus ja ihan tavallinen arki oikeasti kertovat. Fakta: Laihtuminen tapahtuu pääasiassa syömällä Laihtuminen ei ole mystiikkaa, vaan syvimmiltään fysiikkaa ja …
