On iltoja, jolloin mikään ei tunnu riittävän. Istut alas, mutta et rauhoitu. Laitat sarjan päälle, mutta selaat samalla puhelinta. Yrität mennä ajoissa nukkumaan, mutta ajatukset lähtevät laukalle. Hermot ovat kireässä ja mieluiten keskittyisit vain omiin ajatuksiin, jotka kiertävät samaa kehää.
Miltä ylivirittynyt mieli tuntuu?
Ylivirittynyt mieli ei aina näytä kiireeltä ulospäin.
Se voi olla:
- levoton olo ilman selvää syytä
- tunne, että pitäisi tehdä jotain koko ajan
- ärsyyntyminen pienistä asioista
- vaikeus keskittyä yhteen asiaan
- väsymys, joka ei mene ohi lepäämällä
Ja ehkä se tutuin tunne on se, ettet oikein tiedä mitä tarvitset – mutta mikään ei tunnu riittävän.
Vinkit ylivirittyneen mielen rauhoittamiseen
1. Huomaa oire ajoissa, älä vasta kun menee yli
Usein havahdut vasta, kun olet jo liian väsynyt ja kireä, vaikk ylivireys alkaa paljon aiemmin.
Kysy itseltäsi päivän aikana: olenko nyt rauhallinen, oma itseni vai kierroksilla? Ei tarvitse tehdä mitään asialle heti, mutta pelkkä tietoisuus riittää alkuun.
2. Rakenna päiviisi pieniä pysähdyksiä
Moni yrittää rauhoittua vasta illalla ja lataa odotukset rentoutumisesta siihen yhteen hetkeen ennen nukkumaanmenoa. Jos päivä on täynnä tekemistä ilman taukoa, mieli ei yhtäkkiä osaakaan pysähtyä.
Kokeile lisätä päivään:
- 5 minuutin tauko ilman puhelinta
- rauhallinen kahvihetki ilman multitaskausta
- pieni hetki, jossa et tee mitään – pidä vaikka silmät kiinni
- jos pääset tauoilla liikkumaan tai vaikka vaan hengittämään raikasta ulkoilmaa – tee se
💡 nämä ovat pieniä, hermostolle isoja ja tärkeitä rauhoittumisen signaaleja.
3. Tee vähemmän yhtä aikaa
Yksi iso kuormittaja nykyelämässä on jatkuva “puolivalppaus”.
Kun et ole koskaan täysin kiinni vain yhdessä asiassa:
- katsot sarjaa ja selaat samalla puhelinta
- teet töitä, montaa tehtävää samanaikaisesti ja mietit seuraavia
- jatkuvat keskeytykset töissä
- olet koko ajan vähän menossa johonkin
Kokeile tietoisesti tehdä vain yhtä asiaa kerrallaan tässä ja nyt, alusta loppuun.
4. Luo iltaan toistuva, rauhoittava kaava
Ylivirittynyt mieli ei kaipaa täydellistä iltarutiinia, mutta se kaipaa jotain tuttua.
Esimerkiksi:
- sama, toistuva iltapala
- sama hetki sohvalla ilman ärsykkeitä
- sama pieni, toistuva ja mieleinen tapa rauhoittua tai pitää taukoa
Kun sama toistuu niin hermosto alkaa oppia, milloin saa rauhoittua.
Yksi yllättävän tehokas tapa rauhoittaa ylivirittynyttä mieltä on luoda kotiin pieni paikka palautumiselle. Monelle esimerkiksi riippumatto voi olla paikka, jossa keho ja mieli saavat hetkeksi luvan pysähtyä ilman jatkuvia ärsykkeitä.
5. Päätä tietoisesti, että tämä riittää tältä päivältä
Tämä on monelle se vaikein kohta, kun ylivirittynyt mieli ei lopeta, koska tekeminen ei koskaan lopu.
Aina olisi vielä jotain:
- yksi viesti
- yksi ajatus
- yksi asia hoidettavana
- joku juttu minkä voisi vielä tehdä jo tänään pois alta.
Kokeile tätä: sano itsellesi, että tämä riittää tältä päivältä ja pidä päätös.
6. Siirrä murehtiminen kalenteriin (oikeasti)
Tämä kuulostaa aluksi vähän oudolta, mutta toimii yllättävän hyvin. Jos huomaat ajattelevasi samaa asiaa uudestaan ja uudestaan – työjuttua, keskustelua, päätöstä…
Kokeile tätä: päätä, milloin mietit kyseistä asiaa.
Esimerkiksi:
”Palaan tähän keskiviikkona klo 10–11.”
Ja sitten kun ajatus tulee taas takaisin, muistuta itseäsi ”tämä siirretty mietittäväksi myöhemmin, sitä ei tarvitse tehdä nyt”.
Ylivirittynyt mieli ei ole merkki siitä, että teet jotain väärin
Ylivirittynyt mieli on merkki siitä, että olet ollut pitkään liikkeessä ilman riittäviä pysähdyksiä.
Se on tila, johon keho ja mieli ovat tottuneet pidemmän aikaa. Vähän kuin olisit ollut koko ajan valmiustilassa, vaikka mitään akuuttia ei olisi meneillään. Siksipä tilannetta ei pureta yhdellä iltakävelyllä, vaan se vaatii jotain muuta: pieniä, toistuvia muutoksia, jotka opettavat keholle uuden rytmin.
