Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Hyvää oloa, joka mahtuu oikeaan arkeen
Kun lämpömittari nousee yli 25 asteen, sinäkin todennäköisesti nautit auringosta ja kesäpäivistä. Silti helle kuormittaa elimistöäsi paljon enemmän kuin uskotkaan. Väsymys, päänsärky, turvotus, huimaus ja jopa sydämen tykytys voivat johtua pelkästään kuumuudesta. Mutta miksi näin tapahtuu? Ja ennen kaikkea – mitä voit tehdä, jotta jaksat paremmin helteellä? Miksi helle rasittaa kehoa? Ihmisen normaali ruumiinlämpö on …
Miten käyttää chian siemeniä? 5 helppoa tapaa lisätä niitä ruokavalioon Chian siemenet ovat nousseet yhdeksi suosituimmista superfoodeista – eikä syyttä. Ne ovat pieniä, mutta sisältävät runsaasti kuitua, kasvipohjaista proteiinia sekä hyviä rasvoja. Lisäksi ne ovat uskomattoman monipuolisia. Silti moni ostaa pussillisen chian siemeniä, käyttää niitä kerran smoothieen ja unohtaa ne kaapin perälle. Miksi chian siemenet …
”Kannattaisiko minun vähentää hiilihydraatteja?” Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, kun tavoitteena on painonpudotus, parempi olo tai tasaisempi verensokeri. Vastaukset jakavat mielipiteitä. Toiset vannovat vähähiilihydraattisen ruokavalion nimeen, kun taas toiset pitävät sitä pelkkänä villityksenä. Todellisuudessa vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole mustavalkoinen asia. Se ei tarkoita, että kaikki hiilihydraatit pitäisi karsia pois. Kyse on enemmänkin siitä, mitä hiilihydraatteja …
Kesäillat, mökkireissut ja metsälenkit kuuluvat suomalaiseen kesään. Valitettavasti niin kuuluvat myös hyttyset. Monelle kaikkein ärsyttävin asia ei ole itse pisto, vaan hyttysen piston kutina, joka voi jatkua jopa useita päiviä. Jos olet joskus herännyt yöllä raapimaan nilkkoja tai käsivarsia, tiedät kuinka piinaavaa kutina voi olla. Onneksi siihen löytyy keinoja – ja yksi niistä on yllättänyt …
”Syö vähemmän kuin kulutat.” Tämä on yksi tunnetuimmista painonhallinnan ohjeista. Periaatteessa neuvo pitää paikkansa: jos energiaa saadaan pitkällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu, paino yleensä laskee. Silti moni huomaa käytännössä, ettei asia ole aivan näin yksinkertainen. Kaksi ihmistä voi syödä täsmälleen saman verran kaloreita, mutta heidän kylläisyytensä, jaksamisensa, verensokerinsa, suolistonsa hyvinvointi ja jopa painonhallinnan helppous …
Moni ajattelee, että päivittäisen energiankulutuksen kasvattaminen vaatii rankkoja treenejä, hikisiä juoksulenkkejä tai tuntikausien kuntosaliharjoittelua. Todellisuudessa suurin osa päivän aikana kulutetuista kaloreista syntyy aivan muualta. Jos tavoitteenasi on laihtuminen, painonhallinta tai parempi jaksaminen, yksi tehokkaimmista keinoista on lisätä arkiliikettä. Se ei välttämättä tunnu liikunnalta lainkaan – mutta kehosi huomaa eron. Yllättävä totuus: tunti liikuntaa ei kumoa …
Se, mitä syöt päivittäin, vaikuttaa enemmän painoon kuin yksittäiset herkkuhetket tai satunnaiset dieetit. Kun ruokavalion perusta on kunnossa, nälkä pysyy paremmin hallinnassa, energiatasot ovat tasaisemmat ja painonhallinta helpottuu. 1. Syö kasviksia jokaisella aterialla Kasvikset ovat yksi parhaista painonhallinnan tukijoista. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mutta vähän energiaa. Siksipä ne täyttävät vatsaa tehokkaasti ilman suurta …
Valtion ravitsemusneuvottelukunta julkaisi vuonna 2024 päivitetyt Kestävää terveyttä ruoasta -suositukset. Terveyttä edistävä ruokavalio ei perustu kieltoihin tai pikadieetteihin, vaan riittävään ja monipuoliseen syömiseen, joka tukee sekä ihmisen että ympäristön hyvinvointia. Uusissa ohjeissa kasvisten määrä nousee jopa 800 grammaan päivässä. Tästä jutusta saat tietoa siitä, mitä terveyttä edistävä ruokavalio on nykyisten suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan. Mitä uudet …
